Влияние здорового образа жизни на психологическое благополучие студентов вуза

• ТРЕТЬЯКОВ Александр Сергеевичк.пед.н.,доцент, доцент кафедры физического воспитания и спорта Сибирского государственного университета науки и технологий имени академика М.Ф. Решетневаtretyakoval@yandex.ru
• НАКОНЕЧНАЯ Екатерина Владимировнак.псих.,н., доцент кафедры клинической психологии и педагогики с курсом ПО Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Красноярский государственный медицинский университет имени профессора В.Ф. Войно-Ясенецкого» Министерства здравоохранения Российской Федерацииm2735582@yandex.ru
• СУВОРОВА Наталия Владимировнак.пед.н., декан факультета психологии Автономной некоммерческой организация высшего образования «Сибирский институт бизнеса, управления и психологии»mail@law-books.ru
• КОПТЕЛОВА Анастасия ВасильевнаМагистрант, Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский федеральный университет»mail@law-books.ru
• КАЛИНИН Илья Вячеславовичстудент Сибирского государственного университета науки и технологий имени академика М.Ф. Решетневаmail@law-books.ru

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья и снижение рисков заболеваний путём соблюдения принципов, включающих в себя правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и эмоциональное благополучие. Таким образом, здоровый образ жизни является ключевым фактором для поддержания здоровья и благополучия в современном мире, где необходимо уделять внимание своему физическому и психическому здоровью, чтобы вести успешную, активную и насыщенную жизнь. Нами был проведен опрос среди жителей г. Красноярска, а именно среди студентов высших учебных заведений в возрасте 18–25 лет. Проведённый опрос подтвердило значимое влияние здорового образа жизни (ЗОЖ) на психологическое благополучие студентов.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, высшие учебные заведения, студенты, физическая актвность, психологическое благополучие

Что подразумевает здоровый образ жизни? ЗОЖ — это комплекс привычек и моделей поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, а также на улучшение психологического состояния человека.

Основные компоненты ЗОЖ:

Физическая активность

1. Регулярные тренировки (ходьба, бег, плавание, спортзал) 2. Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (по рекомендациям ВОЗ) Сбалансированное питание 1. Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов 2. Ограничение фастфуда, сахара и трансжиров 3. Соблюдение питьевого режима (1,5–2 л воды в день) Достаточный сон 5 1. 7–9 часов полноценного сна 2. Упорядоченный образ жизни (засыпание и пробуждение в одно время) Избегание вредных привычек 1. Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя 2. Минимизация употребления энергетиков и психоактивных веществ Психическое здоровье 1. Управление стрессом (медитация, дыхательные практики) 2. Поддержание социальных связей (общение с друзьями, семьей) 3. Баланс между учебой/работой и отдыхом Гигиена и профилактика 1. Соблюдение личной гигиены 2. Регулярные медицинские обследования Таким образом, здоровый образ жизни является ключевым фактором для поддержания здоровья и благополучия в современном мире, где необходимо уделять внимание своему физическому и психическому здоровью, чтобы вести успешную, активную и насыщенную жизнь.

В исследованиях ЗОЖ рассматривается как комплексная система, включающая физические, психические и социальные аспекты. Основные подходы:

Биомедицинский подход

Акцент на физиологических аспектах: рациональное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек. Основан на принципах профилактики заболеваний (ВОЗ, 2020).

Психолого-педагогический подход Рассматривает ЗОЖ как результат осознанного выбора, сформированного через образование и мотивацию (А. Маслоу, теория самоактуализации) [1].

Социально-экологическая модель Учитывает влияние среды (вуза, общежития, семьи) на формирование здоровых привыче.

Поведенческий подход

Изучает ЗОЖ через призму привычек и когнитивно-поведенческих стратегий (А. Бандура, теория социального научения) [2]/ А также существуют научные подходы к психологическому благополучию. Психологическое благополучие (ПБ) студентов исследуется в рамках нескольких теорий:

Теория К. Рифф (модель из 6 компонентов) [3] Автономия, личностный рост, управление средой, позитивные отношения, цель в жизни, самопринятие.

Эвдемонический подход (Аристотель, М. Селигман) Акцент на самореализации, смысле жизни и личностном росте как основе ПБ.

Гедонистический подход (Э. Динер) Субъективное благополучие как баланс позитивных эмоций и удовлетворенности жизнью. Ресурсный подход (S. Hobfoll) ПБ зависит от доступных ресурсов (социальная поддержка, здоровье, навыки стресс-менеджмента).

Из этих теорий и подходов мы можем сделать вывод: Современные исследования показывают, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) и психическое здоровье студентов взаимосвязаны между собой, сочетая медицинские, психологические и социальные аспекты.

Нами был проведен опрос среди жителей г. Красноярска, а именно среди студентов высших учебных заведений в возрасте 18–25 лет. Были заданы следующие вопросы:

Как вы оцениваете свою физическую активность?

Как часто вы занимаетесь спортом?

Какой тип питания вы предпочитаете?

Какие компонеты ЗОЖ вы соблюдаете?

Замечали ли вы связь между ЗОЖ и вашим настроением?

Какие факторы ЗОЖ влияют на ваше психологическое состояние? (выберите все подходящие).

Что, по вашему мнению, мешает вести здоровый образ жизни? (выберите все подходящие) Проведенный опрос выявил, что большая часть опрошенных (80%) так или иначе пытается соблюдать отдельные компоненты здорового образа жизни.

Те из опрошенных, кто активнозанимается физическими упражнениями, заметили в себе некие изменения в разных сферах своего психического состояния.

На вопрос “Какие элементы ЗОЖ из вашего образа жизни улучшают ваше психологическое благополучие?” получены разные ответы (здоровый сон, правильное питание, зарядка по утрам и т.п), что позволяет сделать вывод о положительном влиянии здорового образа жизни на психологическое состояние опрошенных.

Исходя из этих данных можно сделать вывод, что благодаря разным элементам ЗОЖ (здоровый сон, правильное питание, зарядка по утрам и т.п) студенты увеличили свой запас энергии на день, также они поддерживают своё психическое состояние, поэтому это им помогает не выгорать во время учебы, а также в других сложных делах.

Проведённый опрос подтвердило значимое влияние здорового образа жизни (ЗОЖ) на психо- логическое благополучие студентов. Анализ данных показал, что соблюдение ключевых компонентов ЗОЖ — регулярных занятий спортом, сбалансированного питания, полноценного сна и отказа от вредных привычек — способствует: 1. Ослабление чувства напряжения и тревожности 2. Повышению эмоциональной устойчивости 3. Улучшению академической успеваемости 4. Росту общей удовлетворённости жизнью

Список литературы

1. Маслоу, А. Г. Мотивация и личность / А. Маслоу; [пер. с англ. Т. Гутман, Н. Мухина]. – 3-е изд. – Санкт-Петербург: Питер, 2021. – 399 с.
2. Бандура, А. Теория социального научения / А. Бандура. – Санкт-Петербург: Евразия, 2000. – 319 с. – URL: https://psychoanalysis.by/ wp-content/uploads/2018/04/ teoriya_socialnogo_ naucheniya.pdf?189db0&ysclid=mghqqc0 4aw890706498 (дата обращения: 30.09.2025).
3. Жуковская, Л. В. Шкала психологического благополучия К. Рифф / Л. В. Жуковская, Е. Г. Трошихина // Психологический журнал. – 2011. – Т. 32, № 2. – С. 82-93. – URL: https://www.researchgate. net/publication/289921260_K_Ryff’s_scale_of_ Psychological_ Well-being (дата обращения: 30.09.2025).

Скачать