Влияние занятий плаванием на состояние сердечно-сосудистой системы у подростков

• РЕДИ Елена ВладимировнаДоцент кафедры физического воспитания и спорта Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М.Ф. Решетнева, г. КрасноярскRusslen90@mail.ru

В статье рассматривается влияние систематических занятий плаванием на показатели сердечно-сосудистой системы у подростков в возрасте 12–16 лет. На основе анализа научных данных и результатов экспериментальных исследований показано, что плавание способствует улучшению адаптационных возможностей организма, снижению уровня артериального давления, повышению вариабельности сердечного ритма и укреплению миокарда. Полученные результаты подтверждают целесообразность включения плавания в программы физического воспитания подростков как эффективного средства профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Ключевые слова: Плавание, сердечно-сосудистая система, подростки, физическая активность, профилактика, адаптация

Актуальность. Современный образ жизни подростков всё чаще характеризуется гиподинамией, связанной с увеличением времени, проводимого за экранами устройств, и снижением уровня физической активности. Это приводит к росту рисков развития сердечно-сосудистых нарушений уже в юном возрасте. В то же время физические упражнения признаны эффективным нефармакологическим методом профилактики и коррекции функциональных отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Среди видов физической активности плавание занимает особое место благодаря своей физиологичности, минимальной нагрузке на опорно-двигательный аппарат и выраженному кардиопротекторному эффекту.

Цель исследования. Целью настоящей статьи является анализ научных данных о влиянии регулярных занятий плаванием на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у подростков, а также обоснование рекомендаций по внедрению плавания в программы школьной физической культуры.

Материал и методы исследования. Плавание — это циклический вид двигательной активности, сочетающий аэробную нагрузку с гидростатическим давлением воды. Гидродинамические условия способствуют равномерному распределению нагрузки на все группы мышц, при этом снижается ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что особенно важно в период активного роста подростков.

<9

Исследования показывают, что у подростков, занимающихся плаванием 2–3 раза в неделю в течение 8 месяцев, наблюдается достоверное снижение частоты сердечных сокращений в покое (на 8–12% по сравнению с контрольной группой), повышение индекса Кердо (показатель вегетативного баланса), а также улучшение показателей центральной гемодинамики: снижение систолического и диастолического артериального давления на 5–7 мм рт. ст. Кроме того, плавание способствует развитию дыхательной мускулатуры и увеличению жизненной ёмкости лёгких, что косвенно положительно влияет на насыщение крови кислородом и снижает нагрузку на сердце. Регулярные тренировки активируют парасимпатическую нервную систему, что проявляется в повышении вариабельности сердечного ритма — важного маркера адаптационных резервов организма.

Важно отметить, что плавание также оказывает позитивное психоэмоциональное воздействие: снижает уровень тревожности и стресса, что дополнительно способствует нормализации функций сердечно-сосудистой системы. Таким образом, плавание выступает не только как средство физической подготовки, но и как инструмент комплексного оздоровления подростков.

Заключение. Регулярные занятия плаванием оказывают многостороннее положительное влияние на сердечно-сосудистую систему подростков. Улучшение гемодинамических показателей, повышение вегетативной устойчивости и снижение психоэмоционального напряжения делают плавание одним из наиболее эффективных и безопасных видов физической активности в подростковом возрасте. Рекомендуется расширять доступ к бассейнам и интегрировать занятия плаванием в школьные программы физического воспитания для профилктики сердечно-сосудистых заболеваний и формирования здорового образа жизни.

Список литературы

1. Губа В. П., Чесноков Н. Н. Физиология физической культуры и спорта. — М.: Академия, 2020.
2. Макарова Г. А., Смирнов В. М. Влияние плавания на вегетативную регуляцию сердца у подростков // Теория и практика физической культуры. — 2019. — № 5. — С. 22–25.
3. Армстронг Н., Велсман Дж. Аэробная выносливость и тренировки у детей и подростков // Международный журнал спортивной медицины. — 2021. — Т. 42. — С. 345–353.
4. Баранов В. И. Система оздоровительного плавания для подростков. — СПб.: Лань, 2018.
5. Козлов В. И., Михайлова Е. С. Кардиореспираторные адаптации у юных пловцов // Валеология. — 2022. — № 2. — С. 45–50.

Скачать