Влияние употребления кофеина и дополнительного сна на физическую активность и самочувствие студентов в процессе обучения

• ХАЙРУЛЛИН Ильдар Тагировичкандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры физического воспитания, Казанский государственный энергетический университетhairullin_it@bk.ru
• ЗАРИПОВ Азат Анасовичдоцент, Казанский государственный институт культурыazat19_70@mail.ru
• ЛИСОВСКАЯ Полина ВадимовнаКазанский государственный энергетический университетlisovskaa48@yandex.ru

Актуальность исследования обусловлена широким распространением употребления кофеинсодержащих напитков среди студентов перед занятиями физической культурой, а также недостаточной оценкой роли полноценного сна как естественного фактора повышения работоспособности. В условиях высокой учебной нагрузки обучающиеся используют различные стратегии подготовки к тренировке, что требует анализа их влияния на уровень энергии, выносливость и общее самочувствие. Цель исследования — выявить распространённость употребления кофеина и дополнительного сна перед тренировками и оценить их субъективное влияние на физическую работоспособность студентов разных курсов. Методы исследования включали анкетирование 30 студентов 1–4 курсов, оценку уровня энергии по шкале от 1 до 5, анализ субъективной выносливости и регистрацию побочных эффектов. Результаты исследования показали, что обе стратегии повышают субъективную работоспособность, однако употребление кофеина чаще сопровождается неблагоприятными физиологическими реакциями. Практическая значимость заключается в возможности использования полученных данных для формирования рекомендаций по рациональной подготовке студентов к физическим нагрузкам.

Ключевые слова: студенты, физическая культура, кофеин, сон, выносливость, работоспособность, здоровый образ жизни

Физическая культура является важным компонентом образовательного процесса в вузе и направлена на поддержание здоровья и работоспособности студентов.

Однако интенсивная учебная нагрузка, дефицит времени и стрессовые факторы часто приводят к снижению уровня энергии и мотивации к занятиям физической активностью [1,2].

В целях повышения бодрости перед тренировкой студенты нередко прибегают к употреблению кофеина. Его стимулирующее действие связано с активацией центральной нервной системы и снижением ощущения усталости. Вместе с тем чрезмерное потребление кофеина может вызывать тахикардию, тревожность и нарушения сна [3].

Альтернативной стратегией является дополнительный сон, который способствует естественному восстановлению организма, улучшению когнитивных функций и координации движений [4.5].

В связи с этим актуальным является сравнительный анализ данных стратегий в студенческой среде.

Настоящее исследование проводилось на базе КГЭУ. В опросе приняли участие 30 студентов в возрасте 18–23 лет, регулярно занимающихся физической активностью.

Анкета включала вопросы:

1. предпочитаемой стратегии подготовки к тренировке; 2. субъективной оценке уровня энергии; 3. изменении выносливости; 4. наличии побочных эффектов; 5. продолжительности сна. Чтобы обобщить результаты, мы посчитали процентные соотношения и вывели средние значения по группам.

Результаты исследования

Для определения особенностей подготовки студентов к занятиям физической культурой был проведён анализ распределения используемых стратегий в зависимости от курса обучения.

Респондентам предлагалось указать, прибегают ли они к употреблению кофеина, предпочитают дополнительный сон либо не используют специальных методов повышения работоспособности перед тренировкой. Полученные данные позволяют выявить динамику поведенческих моделей в процессе обучения в вузе. Рис. 1. Распределение студентов по выбранной стратегии подготовки к тренировке (%) Анализ рис. 1 демонстрирует постепенное увеличение доли студентов, употребляющих кофеин, от первого к четвертому курсу. Одновременно наблюдается снижение числа обучающихся, выбирающих дополнительный сон как способ восстановления. Данная тенденция отражает переход старшекурсников к более быстрым стимуляторным методам поддержания работоспособности в условиях возрастающей учебной нагрузки.

Схожие закономерности отмечаются в работах отечественных исследователей, анализирующих изменение образа жизни обучающихся в период обучения в вузе. Так, указывается, что с увеличением курса возрастает дефицит времени, ухудшается режим дня и сокращается продолжительность сна, что способствует использованию краткосрочных стимуляторов для поддержания активности [7].

Следующим этапом исследования стала оценка субъективного уровня энергии перед тренировкой. Студенты оценивали своё состояние по пятибалльной шкале, что позволило сопоставить эффективность различных стратегий подготовки. Рис. 2. Средняя субъективная оценка уровня энергии (баллы) Как видно из рис. 2, наиболее высокие показатели уровня энергии отмечаются у студентов, употребляющих кофеин, причём разница особенно заметна на старших курсах. В группе, предпочитающей сон, значения остаются стабильно высокими, однако имеют тенденцию к незначительному снижению к четвертому курсу. Наиболее низкие показатели фиксируются у студентов, не использующих дополнительных средств подготовки, что подтверждает важность предварительного восстановления или стимуляции перед физической нагрузкой.

Для более полного анализа эффективности выбранных стратегий была проведена оценка изменения субъективной выносливости после тренировки.

Рис. 3. Оценка выносливости после тренировки (%) Данные рис. 3 показывают, что как употребление кофеина, так и дополнительный сон способствуют повышению выносливости у большинства студентов. При отсутствии подготовки значительно возрастает доля респондентов, не отмечающих положительных изменений или фиксирующих снижение работоспособности. Это свидетельствует о практической значимости предварительной подготовки к физической активности.

Особое внимание в исследовании уделялось возможным побочным эффектам употребления кофеина, поскольку его стимулирующее действие может сопровождаться неблагоприятными физиологическими реакциями.

Рис. 4. Средняя оценка важности занятий физкультурой по курса Анализ рис. 4 демонстрирует выраженную тенденцию увеличения частоты негативных реакций по мере обучения. У старшекурсников чаще фиксируются тахикардия, тревожность и нарушения сна, при этом доля студентов, не отмечающих побочных эффектов, существенно снижается.

Поскольку сон является ключевым фактором восстановления организма, дополнительно была проанализирована средняя продолжительность сна студентов разных курсов.

Рис. 5. Средняя продолжительность сна (часы) Как видно из таблицы 5, наблюдается устойчивое снижение продолжительности сна от первого к четвертому курсу. Сокращение времени отдыха сопровождается ростом потребления кофеина и увеличением числа побочных эффектов, что указывает на формирование компенсаторной модели поведения у старшекурсников.

В совокупности полученные данные подтверждают наличие взаимосвязи между образом жизни студентов, выбором стратегии подготовки к физической нагрузке и субъективной оценкой работоспособности. Динамика показателей свидетельствует о необходимости разработки профилактических и образовательных мероприятий, направленных на формирование рациональных привычек восстановления и поддержания физической активности.

Схожие выводы представлены в исследованиях Хайруллина И.Т., где подчёркивается, что формирование устойчивого позитивного отношения к физической культуре и здоровому образу жизни возможно лишь при системном включении студентов в организованные формы физической активности. Автор отмечает, что регулярное участие в спортивных секциях способствует не только повышению уровня физической подготовленности, но и укреплению самодисциплины, формированию навыков саморегуляции и рационального распределения времени, что непосредственно влияет на режим сна и общее состояние организма [6].

В процессе обучения в вузе наблюдается тенденция увеличения употребления кофеина перед тренировками и сокращения продолжительности сна. Обе стратегии способствуют повышению субъективного уровня энергии и выносливости, однако кофеин чаще сопровождается неблагоприятными физиологическими реакциями.

Рационализация режима сна должна рассматриваться как приоритетное направление формирования здорового образа жизни студентов. Употребление кофеина целесообразно ограничивать умеренными дозами и учитывать индивидуальные особенности организма.

Список литературы

1. Баранов А. В., Комиссаров С. В. Анализ факторов физической активности студентов // Вестник спортивной науки. — 2022. — № 4. — С. 56–63.
2. Гончаров П. Ю. Влияние образовательной среды на физическую активность студентов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. — 2020. — № 24(3). — С. 85–91.
3. Николаева Е. Г. Роль сна в поддержании работоспособности студенческой молодежи // Теория и практика физической культуры. — 2021. — № 10. — С. 48–52.
4. Козлова И. В. Формирование ценностного отношения к физической культуре // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2023. — № 2. — С. 23–27.
5. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации по физической активности взрослого населения. — 2020
6. Сабреков, Т. Р. Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности / Т. Р. Сабреков, И. Т. Хайруллин // Тенденции развития науки и образования. – 2021. – № 78-2. – С. 152-154. – DOI 10.18411/ trnio-10-2021-82. – EDN KLDSLI.
7. Кузнецов, М. В. Влияние физических упражнений на нервно- эмоциональное напряжение студентов / М. В. Кузнецов, И. Т. Хайруллин // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, информационные технологии: материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, Казань, 19–20 марта 2025 года. – Казань: Казанский государственный энергетический университет, 2025. – С. 413-417.

Скачать