Влияние физической культуры и спорта на психологическое состояние студентов во время экзаменационной сессии

• ТРЕТЬЯКОВ Александр Сергеевичк.пед.н.,доцент, доцент кафедры физического воспитания и спорта Сибирского государственного университета науки и технологий имени академика М.Ф. Решетневаtretyakoval@yandex.ru
• НАКОНЕЧНАЯ Екатерина Владимировнак.псих.,н., доцент кафедры клинической психологии и педагогики с курсом ПО Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Красноярский государственный медицинский университет имени профессора В.Ф. Войно-Ясенецкого» Министерства здравоохранения Российской Федерацииm2735582@yandex.ru
• СУВОРОВА Наталия Владимировнак.пед.н., декан факультета психологии Автономной некоммерческой организация высшего образования «Сибирский институт бизнеса, управления и психологии»mail@law-books.ru
• МЕШКОВА Светлана Сергеевнад.б.н.,доцент профессор факультета психологии Автономной некоммерческой организация высшего образования «Сибирский институт бизнеса, управления и психологии»mail@law-books.ru
• ПЕРЕПЛЕТКИН Павел Денисовичстудент Сибирского государственного университета науки и технологий имени академика М.Ф. Решетневаmail@law-books.ru

Жизнь современного студента даже в относительно стабильные периоды наполнена стрессами, но есть периоды, когда нагрузка на них увеличивается в разы. Это период экзаменационной сессии. Экзаменационная сессия представляет собой период, который вызывает у студентов высокий уровень стресса и может отрицательно влиять на психоэмоциональное состояние. В условиях увеличенной нагрузки, связанной с подготовкой к экзаменам, студенты сталкиваются с чувством тревоги, депрессией и другими психическими расстройствами. Это приводит к необходимости поиска действенных способов для снижения стресса и улучшения общего психологического благополучия. Воздействие физической активности и спорта на психологическое состояние студентов в период экзаменационных испытаний представляет собой сложный и многогранный процесс. Регулярное участие в спортивных мероприятиях способствует улучшению эмоционального состояния, снижению уровня стресса и повышению общей удовлетворен - 9 ности жизнью. Учитывая значимость этого аспекта для эффективного обучения и личностного роста студентов, важно активнее интегрировать физическую культуру в учебный процесс.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, студенты, экзаменационная сессия, стресс

Жизнь современного человека даже в относительно стабильные периоды наполнена стрессами вследствие стремительности научно-технического прогресса и обусловленной ею динамичности социо-культурного пространства [5].

Экзаменационная сессия представляет собой период, который вызывает у студентов высокий уровень стресса и может отрицательно влиять на психоэмоциональное состояние. В условиях увеличенной нагрузки, связанной с подготовкой к экзаменам, студенты сталкиваются с чувством тревоги, депрессией и другими психическими расстройствами. Это приводит к необходимости поиска действенных способов для снижения стресса и улучшения общего психологического благополучия.

Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. Лучший способ для этого – физические нагрузки. При этом, совершенно не важен вид физической активности.

Беговая дорожка, велотренажер, плавание или упражнения с отягощениями… Все сгодится. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения [2]. Занятия физическими упражнениями не только способствуют поддержанию физической формы, но и помогают расслабиться, улучшить настроение и справиться с негативными эмоциями. Регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может сильно повысить уровень счастья и удовлетворенности. Поэтому важно интегрировать физическую культуру в повседневную жизнь студентов, особенно в стрессовые периоды, такие как экзамены.

Физическая культура включает в себя разнообразные виды активности, среди которых спорт, физические тренировки и различные формы досуга. Она способствует не только физическому росту, но и развитию таких личностных качеств, как дисциплина, настойчивость и командная работа. В свою очередь, спорт представляет собой структурированную деятельность, ориентированную на достижение определённых результатов в физической подготовке и улучшение общего состояния здоровья.

В период экзаменационного давления психологическое состояние студентов нередко отмечается значительным уровнем стресса. Студенты могут испытывать тревогу из-за возможных неудач, а также чувствовать давление со стороны родителей и преподавателей.[1] Кроме того, их внутренние переживания, связанные с самооценкой, также играют немаловажную роль. [2] Эти обстоятельства способны сказаться на снижении способности к сосредоточению, ухудшении когнитивных функций и общем состоянии здоровья. Исследования показывают, что повышенный уровень стресса может оказывать отрицательное влияние на успеваемость в учебе и общее качество жизни студентов.

Физическая активность оказывает множество положительных влияний на психоэмоциональное состояние индивида. Прежде всего, регулярные физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов – гормонов радости, которые помогают снижать уровень стресса и поднимать настроение. Кроме того, занятия спортом улучшают качество сна, что также чрезвычайно важно для поддержания психического благополучия.

Научные исследования свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может существенно уменьшить уровень тревожности и депрессивных состояний. [3] Например, физическая активность может быть столь же эффективной, как медикаменты, при терапии легкой и умеренной депрессии. Следует подчеркнуть, что даже краткосрочные занятия физической нагрузкой способны привести к заметному улучшению психоэмоционального состояния.[7] Спорт может быть не только способом поддержания физического состояния, но и действенным средством для управления стрессом. Участие в командных дисциплинах способствует развитию навыков взаимодействия, что, в свою очередь, укрепляет социальные связи и уменьшает чувство изоляции. Такие игры также способствуют формированию умений в области коммуникации и командной работы, что может оказаться весьма полезным в образовательной сфере.[6] Однообразные спортивные дисциплины, такие как бег или йога, дают возможность учащимся углубиться в свои ощущения и эмоциональные переживания, что может способствовать их саморефлексии. Такие занятия укрепляют навыки внимательности и осознанности, что помогает лучше справляться с тревожностью и стрессовыми ситуациями.[4] Для студентов, стремящихся улучшить свое психологическое состояние во время экзаменационной сессии, можно предложить следующие рекомендации:

1. Регулярные занятия физическими упражнениями. Студентам настоятельно рекомендуется заниматься физической активностью не реже 3-4 раз в неделю. Это могут быть как занятия в группах, так и индивидуальные тренировки.

2. Разнообразие физических нагрузок.

Важно чередовать различные виды физической активности, включая кардионагрузки (такие как бег или плавание) и силовые тренировки или йогу. 9 3. Участие в спортивных мероприятиях.

Активное участие в спортивных состязаниях или турнирах является отличным способом снижения стресса и повышения уверенности в себе. 4. Соблюдение режима дня. Сбалансированный распорядок, включающий учебу, отдых и физические нагрузки, поможет студентам лучше справляться с требованиями, предъявляемыми во время сессии.

5. Релаксационные техники. Изучение методов релаксации (например, медитации или дыхательных упражнений) может быть полезным для студентов в борьбе с тревожностью.[8] Воздействие физической активности и спорта на психологическое состояние студентов в период экзаменационных испытаний представляет собой сложный и многогранный процесс.

Регулярное участие в спортивных мероприятиях способствует улучшению эмоционального состояния, снижению уровня стресса и повышению общей удовлетворенности жизнью. Учитывая значимость этого аспекта для эффективного обучения и личностного роста студентов, важно активнее интегрировать физическую культуру в учебный процесс.

Список литературы

1. Атагельдиев, М. Физическая культура как средство борьбы от переутомления и стресса / М. Атагельдиев // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 109-1. – С. 69-72.
2. Головнина, А. П. Спорт как лекарство от стресса / А. П. Головнина А. П. Л. Д. Батыркаева // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2013. – № 10-2. – С. 324- 325. – URL: https://applied-research.ru/ru/article/ view?id=4201 (дата обращения: 06.03.2025).
3. Клюшина, В. О. Влияние занятий физической культурой на психологическое состояние студентов / В. О. Клюшина // Молодой ученый. – 2024. – № 21(520). – С. 696-697.
4. Кубланов, А. М. Влияние физической культуры и спорта на здоровье и качество жизни человека / А. М. Кубланов // Здоровье мегаполиса. 2024. – Т. 5. № 4-1. – С. 106-112.
5. Мадоян, М. А. Психология стресса и стрессоустойчивого поведения: учебное пособие / М. А. Мадоян, С. М. Мадоян. – Москва: ИНФРА-М, 2023. – 138 с. – URL: https://znanium.ru/catalog/ product/2086364 (дата обращения: 06.03.2025). – Режим доступа: по подписке.
6. Тарасов, В. А. Физическая культура и спорт, как ведущее средство воспитания студентов в образовательном процессе университета / В. А. Тарасов, Т. Г. Шишкина, О. В. Панина // Актуальные проблемы воспитания в образовательном процессе вуза: сборник материалов Всероссийской очной научно-практической конференции / под редакцией О. М. Поповой. – Саратов: ООО «Центр социальных агроинноваций СГАУ», 2018. – С. 88-94.
7. Турбина, Е. Г. Физические упражнения как способ снижения тревожности у студентов высших учебных заведений / Е. Г. Турбина, А. В. Маркин // Наука и практика в образовании. – 2022. – Т. 3, № 4. – С. 264-268.
8. Фексеус, Х. Побеждая стресс / Х. Фексеус, К. Энблад; пер. с англ. А. Осипова. – Москва: Издательство АСТ, 2020 – 256 с.

Скачать