Современные фитнес-тренды: эффективность и популярность

• ХАЙРУЛЛИН Ильдар Тагировичкандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры физического воспитания, Казанский государственный энергетический университетhairullin_it@mail.ru
• ГАЛИЕВ Ришат Ринатовичкандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры теории и методики лыжного спорта, гольфа и стрелкового спорта, Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризмаgrr@mail.ru
• ЗАРИПОВ Азат Анасовичдоцент, Казанский государственный институт культурыazat19_70@mail.ru

Данное исследование посвящено актуальным фитнес-трендам, их популярности и эффективности с точки зрения влияния на здоровье и физическую форму. Целью исследования является анализ современных тенденций и разновидностей фитнеса, а также оценка их воздействия и эффективности в отношении физиологического состояния организма человека. В условиях роста интереса к здоровому образу жизни и стремительного развития технологий, наблюдается значительное разнообразие в фитнес-направлениях, таких как HIIT, аэройога, фитнес-боксинг, функциональный тренинг и онлайн-тренировки. Каждый из трендов имеет свои преимущества и доказанную эффективность, включая улучшение метаболизма, повышение выносливости и гибкости, сжигание жира и укрепление мышц. Исследование среди студентов Казанского государственного энергетического университета показало, что 76% респондентов следят за фитнес-трендами, но лишь 71% занимаются современными видами фитнеса. Результаты исследования свидетельствуют о важности учета индивидуальных особенностей и адаптации фитнес-программ для достижения наилучших результатов, а также подчеркивают значимость дальнейшего научного анализа и развития фитнес-индустрии.

Ключевые слова: упражнение, онлайн-тренировка, высокоинтенсивные интервальные тренировки, аэройога, эффективность, фитнес, цифровизация, здоровье, калории, пилатес

Актуальность этого исследования обусловлена рядом факторов, отражающих изменения в образе жизни, общественных приоритетах и развитии индустрии здоровья и спорта.

В условиях стремительного развития технологий, роста интереса к здоровому образу жизни и повышения осведомлённости населения о значении физической активности наблюдается формирование новых фитнес-направлений, отличающихся разнообразием, доступностью и адаптацией под индивидуальные потребности [1,10].

Современные фитнес-тренды — такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), функциональный тренинг, онлайн-фитнес, фитнес-приложения, йога и майндфулнес-практики — становятся всё более популярными среди разных возрастных групп.

Однако наряду с ростом популярности возникает вопрос эффективности этих направлений с точки зрения достижимости целей, уровня физической подготовки, профилактики заболеваний и минимизации рисков для здоровья. Важно не только следовать моде, но и понимать, какие методы действительно работают и как их правильно применять.

Таким образом, изучение современных фитнес-трендов в контексте их эффективности и популярности позволяет: выявить наиболее результативные методики тренировок; адаптировать программы под различные категории населения; развивать фитнес-индустрию в научно обоснованном направлении; способствовать формированию культуры физической активности.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT — High-Intensity Interval Training) заслуженно считаются одним из самых эффективных методов тренировки — как для улучшения физической формы, так и для сжигания жира. Одним из распространённых форматов HIIT является протокол Табата, предполагающий выполнение упражнения с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, за которым следует 10 секунд отдыха. Цикл повторяется восемь раз, формируя один тренировочный блок. Другим примером является интервальный бег, включающий чередование 30-секундных отрезков бега на максимальной скорости с периодами активного восстановления (ходьба или лёгкий бег) продолжительностью 90 секунд. Количество повторений варьируется от 5 до 10 раундов в зависимости от уровня физической подготовки.

Вот ключевые аспекты эффективности HIIT [2]:

1. Ускоренное сжигание калорий. HIIT позволяет сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени по сравнению с традиционными тренировками средней интенсивности.

Это связано с чередованием коротких, но очень интенсивных интервалов и периодов восстановления.

2. Эффект «дожигания». После HIIT тело продолжает тратить энергию, восстанавливаясь — даже в состоянии покоя. Это называется эффектом избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), что увеличивает общее количество сожжённых калорий.

3. Экономия времени. HIIT-тренировки занимают меньше времени — от 10 до 30 минут. Это делает их идеальными для занятых людей, которым сложно выкроить час на традиционные тренировки.

9

4. Улучшение метаболических показателей.

HIIT улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови и благоприятно влияет на липидный профиль крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. 5. Повышение выносливости и кардиоздоровья. HIIT тренирует сердце и лёгкие не хуже, а иногда и лучше, чем умеренные кардионагрузки (например, бег трусцой). Исследования показывают, что 2–3 HIIT-сессии в неделю могут значительно повысить VO 2 max — показатель аэробной выносливости.

6. Психологический эффект. Многие считают HIIT более интересным и мотивирующим, чем монотонные тренировки. Короткие интенсивные сеты поддерживают высокий уровень вовлечённости.

Ключевые аспекты, требующие учета при высокоинтенсивных интервальных тренировках. Ограничения по состоянию здоровья: данный вид физической активности может быть противопоказан лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также суставов. Перед началом тренировочного процесса рекомендуется пройти консультацию у врача-специалиста.

Повышенный травматизм при нарушении техники: несоблюдение правильной техники выполнения упражнений значительно повышает риск получения травм.

Необходимость адекватного восстановления: эффективность и безопасность тренировок зависят от соблюдения интервала восстановления между занятиями, который должен составлять от 24 до 48 часов.

Среди современных трендов фитнеса также особое место занимает аэройога. Данное направление сочетает в себе йогу, акробатику и гимнастику, что способствует своей необычной комбинации увеличения популярности. В аэройоге используется специальный гамак, подвешенный к потолку, благодаря которому можно делать нестандартные упражнения на улучшение осанки, тонуса мышц и растяжки всего тела. Гамак поддерживает тело в воздухе, поэтому заниматься таким направлением могут даже те, у кого есть проблемы с суставами или проблемами со спиной. Тренировки помогают улучшить равновесие, координацию и проработать все мышцы, что не всегда можно достичь на занятиях обычной йогой [3].

Ключевыми аспектами эффективности аэройоги являются:

1. Улучшение гибкости. Подвесное положение помогает глубже прорабатывать мышцы и связки без лишней нагрузки на суставы. Особенно хорошо раскрываются грудной отдел, плечи и тазобедренные суставы.

2. Укрепление мышц кора и всего тела. Даже простые упражнения в гамаке требуют баланса и активации глубоких мышц, особенно мышц пресса и спины. Это отличный способ «включить» корпус. 3. Улучшение осанки и разгрузка позвоночника. Одна из фишек аэройоги — инверсии (перевёрнутые позы). В них позвоночник естественным образом растягивается под действием силы тяжести, уменьшается компрессия межпозвоночных дисков.

4. Снижение стресса и улучшение настроения. Мягкие покачивания, ощущение невесомости и релакс в коконе-гамаке в конце занятия действительно расслабляют нервную систему и снижают уровень тревожности [4].

5. Повышение координации и баланса.

Работа в нестабильной подвесной среде развивает чувство равновесия и «телоощущение» — это хорошо влияет и на другие виды физической активности.

Есть возможные ограничения: не рекомендуется при серьёзных проблемах с позвоночником, глаукоме, гипертонии, беременности (без спецгруппы).

Бокс всегда считался хорошим способом повысить силу, выносливость и скорость. Но в последнее время становится все популярнее, так называемый, фитнес-боксинг, тренировки которого включают элементы бокса, но ударение делается не на развитие силовых показателей, а на улучшение общего состояние здоровья и физической формы. Фитнес-боксинг позволяет эффективно снижать вес, повышать кардио-выносливость и развивать силу благодаря сочетанию ударов по снарядам, упражнений с собственным весом и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Такой комплексный подход обеспечивает максимальный результат в укреплении мышц и сжигании калорий.

Следующий тренд в фитнесе, который стоит рассмотреть, это функциональный тренинг с элементами кроссфита. Кроссфит, который был очень популярен несколько лет назад, на сегодняшний день преобразовался в более широкий подход тренингу. Теперь это упражнения, которые помогают стать выносливее, сильнее и гибче, с использованием своего веса и разного инвентаря. Основное преимущество функциональных тренировок – их практичность. Упражнения похожи на повседневные движения из жизни, такие как подъём тяжестей, прыжки и отжимания, они подготавливают тело к реальным нагрузкам. Например: приседания с гирей или мячом, выпады с поворотом корпуса, планка с тягой гантели, прыжки на тумбу, фермерская ходьба, упражнения с петлями TRX. В отличие от традиционных силовых тренировок, функциональный тренинг развивает все группы мышц, улучшает координацию [5,6].

Основными показателями эффективности функционального тренинга являются:

1. Комплексное развитие тела. Он работает сразу с несколькими физическими качествами: сила, выносливость, координация, гибкость, равновесие.

2. Улучшает качество жизни. Движения становятся более контролируемыми, снижается риск бытовых травм, улучшается осанка и подвижность суставов.

3. Повышает спортивные показатели. Актуально для спортсменов: тренинг улучшает «прикладную» силу и реакцию — полезно в любом виде спорта.

4. Безопасность. Укрепляются мышцы-стабилизаторы и корпус (core), что помогает защитить суставы и позвоночник от перегрузок.

5. Гибкость в тренировках. Функциональный тренинг можно адаптировать под любые цели — похудение, набор мышц, восстановление после травмы.

6. Экономия времени. Поскольку задействуется всё тело и не делается акцент на изоляцию отдельных мышц, такие тренировки более динамичны и занимают меньше времени.

Новинка в фитнес-индустрии – это пилатес, который представляет из себя тренировки, направленные на укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и повышение гибкости. Данный вид тренировок подходит для людей с различным уровнем физической подготовки и разного возраста, поскольку упражнения могут быть адаптированы по индивидуальным физическим возможностям человека. Эффективность пилатеса основывается на его способности сочетать элементы растяжки, силы, баланса и осознания тела, что способствует улучшению физической формы, укреплению мышц и развитию гибкости. Этот метод направлен на укрепление глубоких стабилизирующих мышц, улучшение осанки, координации и дыхания, а также на повышение общей функциональной подвижности тела. Следующий вид современный вид фитнеса – это онлайн-тренировки с виртуальными тренерами. Фитнес успешно адаптировался к цифровизации, сделав при этом занятия более доступными и инновационными. Виртуальные тренеры и онлайн-платформы предлагают персонализированные программы и консультации независимо от географического положения клиента. Приложения для телефона и видеосвязь позволяют тренироваться в любое время и в любом месте. Это очень удобно для тех, у кого нет времени или возможности ходить в зал, но кто хочет оставаться в форме. Помимо этого, отмечается растущая популярность технологий виртуальной реальности (VR) в фитнесе [7,8,9].

Для полного раскрытия и понятия теоретического материала, авторы провели исследование среди студентов Казанского государственного энергетического университета с целью выявления уровня знаний об современных фитнес трендах и их популярности, количество участников в итоге оказалось 98. Студентам задали всего 3 вопроса: 1) Следите ли Вы за трендами в фитнес-индустрии?

2) Занимаетесь ли популярными видами фитнеса?

3) Какие фитнес-тренды больше всего Вам известны?

Рассмотрим результаты 1-го вопроса:

Рис.1. Статистка ответов на вопрос: Следите ли Вы за трендами в фитнес-индустрии? 9 Как видно по диаграмме на рисунке 1, 76% ответивших следят за фитнес-трендами, однако 24% не интересуются новыми направлениями спорта.

Рис.2. Статистка ответов на вопрос: Занимаетесь ли популярными видами фитнеса? Ответы на второй получились следующими:

71% студентов занимаются в своей жизни современными трендами и направлениями фитнеса.

Стоит заметить, что 29% утверждают обратное: они не занимаются современными способами фитнеса.

Рис.3. Статистика ответов на вопрос: Какие фитнес-тренды больше всего Вам известны? По результатам третьего вопроса можно сказать, что пилатес - лидер среди фитнес-трендов и пользуется большой популярности, его выбрали 32% студентов. Второе место заняла аэройога, набравшая 23% голосов. Чуть меньшей популярностью пользуется фитнес-боксинг, за него проголосовало 17%. На последней строчке стоят онлайн-тренировки и функциональный тренинг с элементами кроссфита, оба набрали по 14% голосов.

Многочисленные фитнес-тренды обладают преимуществами и доказывают свою эффективность, оказывая положительное воздействие на организм. Исследование показало, что 76% студентов интересуются новинками фитнеса, однако лишь 71% занимаются современными направлениями. Лидируют пилатес (32%) и аэройога (23%), менее популярен фитнес-боксинг (17%), а онлайн-тренировки и функциональный тренинг (14%) - малоизвестны. Несмотря на высокий инте- рес, занятия фитнес-трендами не всегда подходят всем, что может быть связано с несоответствием методики индивидуальным возможностям. Для достижения оптимальных результатов необходим анализ новых направлений и их адаптация к индивидуальным особенностям.

Список литературы

1. Лисицкая, Т. С., Теория и методика современных фитнес-технологий: учебник / Т. С. Лисицкая, С. А. Кувшинникова, Л. А. Новикова, К. Г. Клецов. — Москва: КноРус, 2025. — 212 с. — ISBN 978-5-406-14331-5.
2. Калашникова, Л.А. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и их влияние на функциональное состояние организма // Теория и практика физической культуры. — 2020. — №5.
3. Шустова, И.Н. Применение аэройоги в системе физической реабилитации // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2022. — №6.
4. Галиуллина, Д. Т. Влияние занятий фитнесом на психическое здоровье / Д. Т. Галиуллина, З. Р. Ялалова // Тенденции развития науки и образования. – 2023. – № 97-1. – С. 127-130.
5. Момент А. В. Приемлемые модели высокоинтенсивных интервальных тренировок для поддержания и укрепления здоровья лиц, ведущих малоподвижный образ жизни // Наука и спорт: современные тенденции. 2022. №3.
6. Силуянова, Г.Ю., Куимов, А.В. Функциональный тренинг как средство развития общей физической подготовленности // Вестник спорта и физической культуры. — 2019. — №4.
7. Роль мобильных приложений в системе физической культуры вуза / И. Т. Хайруллин, И. Р. Фаткуллов, А. А. Зарипов, И. И. Хайруллин // Экономика и управление: проблемы, решения. – 2024. – Т. 7, № 6(147). – С. 136-140. – DOI 10.36871/ ek.up.p.r.2024.06.07.019.
8. Бондаренко, Е. И. Актуальность применения мобильных приложений для занятий физической культурой / Е. И. Бондаренко, И. Т. Хайруллин // Вестник науки. – 2024. – Т. 3, № 6(75). – С. 1935- 1940.
9. Применение мобильных приложений и социальных сетей в учебном процессе студента / Н. В. Васенков, Т. П. Шарыпова, Л. И. Биккинина, Э. Ш. Минибаев // Перспективы науки. – 2024. – № 1(172). – С. 169-171.
10. Thompson, W. R. (2023). Worldwide survey of fitness trends for 2023. ACSM’s Health & Fitness Journal, 27(1), 19–30. Spisok literatury:
11. Lisickaya, T. S., Teoriya i metodika sovremennyh fitnes-tekhnologij: uchebnik / T. S. Lisickaya, S. A. Kuvshinnikova, L. A. Novikova, K. G. Klecov. — Moskva: KnoRus, 2025. — 212 s. — ISBN 978-5- 406-14331-5.
12. Kalashnikova, L.A. Vysokointensivnye interval ’nye trenirovki (HIIT) i ih vliyanie na funkcional’noe sostoyanie organizma // Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury. — 2020. — №5.
13. SHustova, I.N. Primenenie aerojogi v sisteme fizicheskoj reabilitacii // Fizicheskaya kul’tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka. — 2022. — №6.
14. Galiullina, D. T. Vliyanie zanyatij fitnesom na psihicheskoe zdorov’e / D. T. Galiullina, Z. R. YAlalova // Tendencii razvitiya nauki i obrazovaniya. – 2023. – № 97-1. – S. 127-130.
15. Moment A. V. Priemlemye modeli vysokointensivnyh interval’nyh trenirovok dlya podderzhaniya i ukrepleniya zdorov’ya lic, vedushchih malopodvizhnyj obraz zhizni // Nauka i sport: sovremennye tendencii. 2022. №3.
16. Siluyanova, G.YU., Kuimov, A.V. Funkcional ’nyj trening kak sredstvo razvitiya obshchej fizicheskoj podgotovlennosti // Vestnik sporta i fizicheskoj kul’tury. — 2019. — №4.
17. Rol’ mobil’nyh prilozhenij v sisteme fizicheskoj kul’tury vuza / I. T. Hajrullin, I. R. Fatkullov, A. A. Zaripov, I. I. Hajrullin // Ekonomika i upravlenie: problemy, resheniya. – 2024. – T. 7, № 6(147). – S. 136- 140. – DOI 10.36871/ek.up.p.r.2024.06.07.019.
18. Bondarenko, E. I. Aktual’nost’ primeneniya mobil’nyh prilozhenij dlya zanyatij fizicheskoj kul’turoj / E. I. Bondarenko, I. T. Hajrullin // Vestnik nauki. – 2024. – T. 3, № 6(75). – S. 1935-1940.
19. Primenenie mobil’nyh prilozhenij i social’nyh setej v uchebnom processe studenta / N. V. Vasenkov, T. P. SHarypova, L. I. Bikkinina, E. SH. Minibaev // Perspektivy nauki. – 2024. – № 1(172). – S. 169- 171.
20. Thompson, W. R. (2023). Worldwide survey of fitness trends for 2023. ACSM’s Health & Fitness Journal, 27(1), 19–30. 9

Скачать