Рост ребенка и его взаимосвязь с физическим развитием и состоянием здоровья

• РЯЗАНЦЕВ Алексей Алексеевичкандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры Астраханского государственного медицинского университетаriazantsiev47@mail.ru
• МАРКОВА Наталья Алексеевнастудент-магистрант, Астраханский государственный университетnnryaz@mail.ru

Рост ребёнка является одним из важнейших показателей физического развития и состояния здоровья. Научные исследования и статистические данные показывают, что каждый третий ребёнок в мире в возрасте до пяти лет не соответствует нормам развития. Также отставание в ростовых показателях, по мнению учёных, тесно взаимосвязано с целым рядом заболеваний. Необходимо знать, что недостаточный рост ребёнка нередко характерен лишь в детстве и начальном школьном возрасте, а в период полового созревания наблюдается резкое увеличение роста за короткий промежуток времени. При явно выраженном отставании в росте и его задержке у ребёнка необходимо придерживаться следующих правил и технологий: обеспечить режим качественного питания; нормализовать сон; увеличить двигательную активность и выбрать с ребёнком адекватный вид спорта; создать семейную комфортную среду.

Ключевые слова: рост ребёнка, состояние здоровья, наследственность, возрастные особенности, пубертатный период, питание, витамины, физические нагрузки, виды спорта, специальные упражнения, семейное благополучие

Введение

Родители всегда внимательно следят за физическим развитием собственного ребёнка, одним из важнейших показателей которого является рост. И если ребёнок ниже своих сверстников или одноклассников, то это вызывает у родителей вполне объяснимое беспокойство. И здесь необходимо внести ясность. Отставанием в росте считаются случаи, когда ребёнок, не имея негативных медицинских показателей, ниже ростом 97% детей того же пола и возраста [2]. А также, по данным ЮНИСЕФ, во всём мире рост одного из трёх детей в возрасте до пяти лет не соответствует нормам развития [8].

Кроме родителей пристальное внимание к росту детей оказывают врачи и учёные, которые считают его значимым параметром, предсказывающим состояние здоровья в будущем [3]. С ростовыми показателями, как было установлено, тесно взаимосвязана вероятность возникновения целого ряда различных заболеваний, от слабоумия до инсульта. И убеждённость в постулате: «чем выше – тем здоровее» далеко не всегда является истиной. Поэтому рост в жизни ребёнка очень важный показатель.

С научной точки зрения наиболее приемлемой является следующая формулировка: «рост – увеличение размеров и объема развивающегося организма за счёт размножения клеток тела и возрастания массы живого вещества» [4].

Материалы и методы исследования Для обсуждения вопросов взаимосвязи роста ребёнка с его физическим развитием, состоянием здоровья и выводом по этой проблематике авторами публикации использовалась следующая методология исследования:

yОбзор литературных источников; yАнализ статистических данных; yПедагогические наблюдения.

Результаты и обсуждение

Часто тревоги родителей беспочвенны и напрасны. Необходимо помнить, что все люди, в том числе и дети, не могут быть одинакового роста и телосложения. Прежде всего это природа, это наследственный фактор, определяемый генотипом. Рост человека, как цвет его кожи или разрез глаз относится к признакам наследственности. Поэтому неудивительно, что дети высокого роста обычно наследуют его от высокорослых родителей [4; 6]. И при селекционном отборе ребёнка в спортивной секции, где рост в выбранном виде спорта играет значимую роль, вопрос о ростовых показателях родителей (как и о размере ноги ребёнка) очень важен и информативен.

Нередко маленький рост характерен для ребёнка лишь в детстве и начальным школьном возрасте, а в период полового созревания наблюдается резкий скачок увеличения роста за короткий промежуток времени, иногда за 2-3 месяца летних каникул [10].

Рост ребёнка характеризуется своими возрастными особенностями [10]. Самый значительный «скачок» в росте наблюдается в первый год жизни, когда ребёнок может стать в два раза «длиннее». Скорость роста ребёнка в возрасте от 1 до 3 лет (в среднем) – 7,5-13 см в год, а затем темпы роста начинают снижаться и с 4 лет до переходного возраста наблюдаемый прирост составляет примерно 5-6 см в год. Переходный возраст у девочек начинается намного раньше, чем у мальчиков, поэтому они нередко бывают ростом выше своих ровесников, но вскоре юноши догоняют их и даже становится выше [10]. Девочки без медицинских патологий в переходном периоде прибавляют (в среднем) около 25 см, а мальчики – 28 см. Также за этот период в 4-6 раз увеличивается масса костей [10]. При недостатке гормона роста у ребёнка с 2-3 лет наблюдается замедление роста, и в конце школьного возраста он составляет менее 130 см. У такого ребёнка помимо отставания в физическом развитии и росте, также наблюдаются проблемы в половом созревании, и он на вид младше своих сверстников [10].

Задержка в увеличении роста ребёнка (речь идёт о патологическом отставании) не представляет опасности для жизни, однако она оказывает влияние на развитие ребёнка в целом. И если низкорослость действительно связана с гормональным фоном, то лечение препаратами гормонов роста назначается врачом-эндокринологом [10]. Как правило, недостаточный рост детей объясняется конституционной задержкой. Их родители также росли подобным образом: долго были замыкающими в строю на уроках физкультуры, а затем, за короткий промежуток времени, становились одними из самых высокорослых в классе.

Это мальчики и девочки с поздним пубертатным периодом, не требующим медицинского лечения [10].

Для профилактики отставания детей в росте, весе и возможных проблем с физическим развитием необходимо обязательно придерживаться следующих правил [7]:

yСоблюдать режим питания. В любом возрасте ребёнок должен получать пищу в нужном объеме, рекомендуемым специалистами. Не следует перекармливать ребёнка, силком заставляя съедать большие порции еды через каждые 2 часа; yНеобходима достаточная двигательная активность ребёнка, физические нагрузки и упражнения. Без подвижных игр и регуляр- 9 ных прогулок на свежем воздухе ребёнок также не будет отличаться хорошим аппетитом; yСон – это важнейшая составляющая полноценного развития ребёнка. Гормон сна мелатонин интенсивно вырабатывается в период сна от 22 до 24 часов и в этот момент ребёнок уже должен спать. Также во время глубокого сна организм наиболее активно вырабатывает соматотропин, который является «гормоном роста». Сон должен длиться не менее 9-10 часов [6; 12]; yДля гармоничного развития ребёнка необходимо избегать семейных ссор, конфликтов и стрессовых ситуаций.

На вопросах питания и двигательной активности ребёнка для увеличения его роста необходимо остановиться подробнее.

Одним из ключевых факторов для увеличения роста ребёнка является полноценное питание и насыщение организма витаминами, позволяющими в полной мере реализовывать генетический потенциал организма [7; 9; 10]. Если у ребёнка недостаток питательных элементов (белков, жиров, углеводов), витаминов А, Е, D и минералов, то это может отразится и на его росте. Особенно важен для растущего организма витамин A, который называют «витамином роста» [10]. А также обязательно для полноценного питания должны быть в наличии минеральные вещества: кальций, цинк, фосфор, железо, йод, которые участвуют в формировании и росте костной и мышечной массы [7]. сбалансированное диета действительно может прибавить к росту несколько сантиметров. Акселерацию связывают прежде всего с улучшением условий жизни, в частности с питанием. Набор продуктов должен быть разнообразным: мясо, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, куриные яйца (приготовленные любимым способом) по две штуки в день – утром и вечером, творог с мёдом, небольшая горсть орехов.

Мясо должно быть нежирных сортов: говядина, телятина, курица, кролик. Белок, цинк, железо, находящиеся в этих продуктах, служат необходимым строительным материалом для здорового развития организма.

Каши из гречки, овсянки, чечевицы, пшена, перловки являются источником клетчатки и медленных углеводов. Прием витаминов группы B, A, C и D положительно влияет на ростовые показатели ребёнка [7].

На показатели роста человека влияют многие факторы: внешняя среда, полноценное питание, отсутствие заболеваний, социальный и эмоциональный фон в семье [9]. Но главным и определяющим биологический рост человека и темпов его изменения являются его генетические факторы [6]. То есть у ребёнка, имеющего двух родителей низкого роста, велика вероятность быть низкорослым.

Согласно научным исследованиям с участием близнецов и статистическим данным показано, что рост человека на 60-80% определяется наследственностью, а на остальные внешние факторы приходится 20-40% [6].

На сегодняшний день установлено около 700 вариантов генов, влияющих на рост человека и учёные уверены, что это не предел [6]. Большинство детей ростом мало чем отличаются от родителей, но нередкий случай, когда родные сестры и братья разительно отличаются по этому показателю. Ведь часть наследственной информации достается и от других родственников. Также необходимо помнить, что рост - это количественный показатель и не существует абсолютно точной формулой в которую, подставив влияющие на него переменные (генетику, факторы окружающей среды), получить в итоге точный показатель роста. Вариативность ситуаций довольно многочисленна.

Учёные все гены, влияющие на ростовые показатели, разделяют на главные и второстепенные, хотя между ними при условной классификации чёткой грани нет. Главные гены способны значимо повлиять на рост, но они встречаются редко и при определённых заболеваниях: ахондроплазия, акромикритическая и гелеофизическая дисплазия, синдром Марфена, изолированный дефицит гормона роста и другие [6].

При массовом измерении большого количества людей и построении соответствующего графика получится так называемое гауссовское (нормальное) распределение [6]. И в большинстве случаев будут встречаться средние показатели роста и приближенные к ним. И чем значительные будет отличаться рост от средних показателей, тем таких людей будет меньше. Разнообразие в показателях роста вызвано, в первую очередь, разными сочетаниями второстепенных генов.

Но они, в целом, взаимно уравновешиваются и ожидаемый рост будет в среднем, как и у родителей [6].

А высокорослые или люди небольшого роста рождаются, когда один из генетических вариантов оказывает более сильное влияние чем другие. При наличии положительных факторов внешних условий, использования специально подобранных физических упражнений и видов спорта, стимулирующих зоны роста трубчатых костей и позвоночника, увеличить рост ребёнка в пределах его генетического потенциала представляется возможным [6; 7]. Но применение любых методик и технологий для увеличения роста возможно только после доскональной консультации у врача-эндокринолога и специалиста ЛФК. Результаты исследований учёных в области спортивной науки говорят о том, что некоторые виды спорта положительно влияют не только на физическое развитие ребёнка, но и на показатели роста [5; 7]. Плавание (особенно брассом) является не только жизненно важным навыком для ребёнка, но и оптимально развивает весь мышечный каркас, формирует осанку и положительно сказывается на ростовых показателях.

При занятиях баскетболом, включающем большое количество прыжков в высоту, укрепляются мышцы спины и ног, выпрямляется позвоночник. Увеличение роста при занятиях баскетболом просматривается даже визуально.

Волейбол, по аналогии с баскетболом, также способствует укреплению мышц спины, ног и выпрямлению позвоночника. Особенно полезен для физического развития и роста в высоту пляжный волейбол.

Занятия легкой атлетикой также влияют на рост. При занятиях этим видом спорта укрепляются все мышечные группы, улучшается осанка, совершенствуется качество выносливости и силы. Положительным фактором является проведение значительной части занятий на свежем воздухе. Занятия гимнастикой, особенно висы и подтягивания на перекладине (турнике), укрепляют мышцы плечевого пояса, спины, грудной клетки и рук. Среди всех спортсменов гимнасты выделяются рельефной мускулатурой и красивой осанкой. И этот факт, даже визуально, делает гимнаста выше ростом.

Виды спорта, перечисленные выше, являются наиболее полезными для улучшения общего физического развития и способствует увеличению роста ребёнка [2; 5]. Адекватные физические нагрузки (желательно регулярные) нормализует обмен веществ, укрепляют сосуды, способствуют усвоению организмом различных витаминов.

Дети, занимающиеся спортом, здоровее, сильнее, выносливее, координированнее и выше ростом своих сверстников.

Также необходимо знать, что утром рост любого ребёнка на 1 см больше, чем вечером, так как во время сна наблюдается выпрямление позвоночника [2; 4].

Занятия физической культурой и спортом несомненно играют важную роль в нормализации роста развивающегося организма [1]. Во время занятий и тренировок растягиваются и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и обмен веществ, разрабатываются суставы и сухожилия [11; 12].

При оптимально дозируемых статистических и динамических нагрузках происходит укрепление и рост костей [8]. В то же время чрезмерные физические нагрузки могут замедлить и даже остановить ростовой процесс. Аналогично и влияние недостаточной двигательной активности [8].

Во время утренней гимнастической зарядки и занятий в течение дня необходимо отдавать предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста: на растягивание и расслабление мышц, различным прыжкам и махам ногами, а также таким видам спорта, как волейбол, баскетбол, лёгкая атлетика, гимнастика…[8;10]. Желательно дополнять ежедневную двигательную активность занятием плаванием в бассейне. Все эти упражнения и занятия вызывают раздражение зон роста, улучшают микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма, что способствует более или менее выраженному прибавлению в росте и улучшению осанки [10].

Приводим наиболее эффективные упражнения, благотворно влияющие на физическое развитие ребёнка и показатели роста [6; 8; 11]:

Для ежедневных занятий можно разнообразить их подбор, при непременном постепенном увеличении количества повторений. Для родителей этот процесс носит творческий характер, но первоначальные комплексы не должны превышать 6-7 упражнений, понравившихся ребёнку. Он также должен запоминать название упражнения, что улучшает его когнитивные способности.

Упражнение «Ягодичный мостик».

Лёжа на спине, плечи прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно сгибать ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтянуть ступни к ягодицам до образования прямого угла. Затем поднять таз, прогнуть спину и напрягать ягодицы. Задержаться в этом положении до 30 секунд и затем вернуться в исходное положение. Минимальная дозировка – 8 раз с постепенным увеличением количества повторений.

– Упражнение «Прыжки на одной ноге».

Из положения стоя вытянуть руки вверх, и правую ногу согнуть в коленном суставе. Сделать 10 прыжков на левой ноге, поменять положение ног и сделать 10 прыжков на правой. Для усложнения упражнения и эмоциональности использовать скакалку.

Можно прыгать на двух ногах и при этом также использовать скакалку или батут. Количество прыжков постепенно увеличивать.

– Упражнение «Наклоны в сторону».

В основной стойке ноги вместе. Руки подняты вверх и сомкнуты в замок. Медленно наклоняем туловище влево и задерживаемся в этом положении 20 секунд. Вернуться в исходное поло- 9 жение и повторить наклоны вправо. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение улучшает эластичность мышц. – Упражнение «Кобра».

Лёжа на животе, ладони на полу под плечами. Приподнять верхнюю часть туловища на вытянутых руках. Одновременно запрокинуть голову назад и прогнуть спину. В этом положении удержаться 30 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнения минимум 8 раз. Количество повторений постепенно увеличивается.

– Упражнение «Наклон вперед».

Основная стойка, спина выпрямлена, ноги немного расставлены. Медленно наклоняться вперёд, тянуться руками к полу до его касания. Ноги в коленях не сгибать. В момент касания пола кистями рук задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 5-8 раз. Растягивание икроножных мышц позволит сделать ноги немного длиннее.

Можно усложнить упражнение тем, что ноги соединить вместе. В этом случае натяжение икроножных мышц будет ощутимее и окажутся задействованы мышцы задней поверхности бедра.

Минимум повторений – 5-6 раз. – Упражнение «Растяжка на носочках».

Основная стойка, спина прямая, подняться на носочки и всем телом тянутся вверх. Для усложнения и эффективности этого упражнения необходимо встать перед стеной, положить на неё руки, и как бы ползти вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Наибольший эффект любое упражнение на растяжку проявляется в утреннее время, когда организм только пробудился и можно оптимально увеличить возможности тела, включая и рост [11]. Утренние упражнения более продуктивны, так как после сна позвоночник расслаблен. Упражнения после пробуждения можно делать как стоя, так и лёжа в постели. Вытянуть руки над головой и подтянуться вверх, почувствовать приятное растягивание позвоночника и удержать это положение тела в течение 30 секунд. Затем – расслабиться и сделать ещё 5-6 повторений.

Для увеличения роста растягиванию позвоночника необходимо уделять самое пристальное внимание. И для этой цели именно упражнения «Кошка-собака» наиболее оптимально.

Исходное положение – «на четвереньках».

Медленно прогнуться в пояснице, вытянув вверх подбородок. Вернуться в исходное положение и спину выгнуть вверх, а голову таз направить вниз. В каждом из положений задержаться на 5 секунд. Минимальное – 5-6 повторений.

Упражнение «Махи ногами».

Оно требует хорошей растяжки и балансировки. Пусть ребёнок представит, что он совершает удар ногой из боевого искусства «тхеквондо». Встаньте ровно, ноги вместе, руки сжаты в кулаках на уровне груди. Всем телом потянуться вверх и одновременно сделать мах ногой, согнутой в колене. Повторять движение одной ногой 30 секунд и затем сделать аналогичные действия с другой ногой.

Завершать любой комплекс рекомендуется упражнением «Подъем неба». Исходное положение – основная стойка, ноги вместе. Медленно поднять руки вперёд, а затем – вверх. Подтянуться всем телом вверх (к небу), не отрывая ступни от пола. Плавно поднять голову и смотреть на ладони. Дыхание спокойное и глубокое: вдох – носом, выдох – ртом. На выдохе дыхание задержать, медленно вернуться в исходное положение и сделать выдох ртом. Повторить несколько раз. Для выполнения виса и подтягивания на перекладине требуется гимнастический снаряд, поэтому его выполнение в домашних условиях затруднено. При первой возможности в спортивном зале или на площадке (турник) старайтесь выполнять это наиболее эффективное упражнение для увеличения роста. Оно оказывает положительное влияние на рост за счёт растягивания мышц тела собственным весом. Высота гимнастического снаряда должна быть такой, чтобы в висе с выпрямленными руками ноги не касались пола или земли.

Подвижные игры и любая двигательная активность на свежем воздухе совместно с ребёнком не только улучшит его физические кондиции, в том числе и рост, но и также укрепит родственные взаимоотношения.

Выводы. Для родителей, а также специалистов, ведущих селекционный отбор детей высокого роста в некоторые виды спорта, приводим методику расчёта будущего примерного роста ребёнка, зная рост родителей. Необходимо суммировать рост папы и мамы в сантиметрах, разделить это число на 2 и прибавить к нему 5 см для мальчика и вычесть 5 см для девочки [4]. Необходимо учитывать, что эти подсчеты весьма условны и рост ребёнка может иногда существенно отличаться от ожидаемого. Этот фактор может зависеть от условий внешней среды, которые могут даже усилить выполнение генетической программы ребёнка, а могут значительно уменьшить её. Исправление дефектов осанки, наблюдаемых у многих детей (сколиоз, сутулость…) также позволяет увеличить рост на 3-4 см [9].

Родители! Найдите возможность и время отдать своего любимого ребёнка в спортивную секцию и через некоторое время он будет смотреть на ровесников с высоты увеличивающегося роста.

Список литературы

1. Безрукова И. Расти большой: педиатр рассказала, что влияет на рост ребенка. https:// www.parents.ru/article/rasti-bolshoj/
2. Влияние спорта на рост человека. https:// hticenters.com/ru/news/1267/lakoi-sportsposobstvuet-protsessu-rosta-
3. Жукова А. 15 лучших упражнений для увеличения роста. https://www.ozon.ru/club/ article/15-luchshih-uprazhneniy-dlya-uvelicheniyarosta -7288/?__rr=1&abt_att=1
4. Какое значение имеет рост в жизни ребенка? https://mamadeti.ru/article/grow-grow-girl/
5. Какие виды спорта способствуют росту ребенка? https://sport.insure/blog/vidy-sportasposobstvuyushchie-rostu-rebenka/
6. Коротеева П.П. От чего зависит рост будущего ребенка? https://reprobank.ru/novosti/ stati/rost-rebenka/amp
7. Можно ли повлиять на рост человека? https://www.rbc.ru/life/ news/644c09429a79473a35aca140
8. Мой ребенок ниже сверстников. https:// pediasure.ru/pitanie-i-razvitie/stati/moy-rebenoknizhe-sverstnikov/
9. Полезные советы по увеличению роста ребенка. https://vdkb.vrngmu.ru/news/2024-god/ 2619323/#
10. Ребенок маленького роста, стоит ли волноваться? https://familydoctor.ru/direction/child/ endokrinologi-kids/zaderzhka-rosta-u-detej/#
11. Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту. https://m.vk.com/@ mgfso-sport-i-rost-kak-vliyaet-zanyatie-sportom-narost-rebenka-v
12. Увеличение роста: упражнения, методика. https://25sch.ru/images/кабинет%20здоровья /Для%20родителей/упражнения%20для%20 увеличения%20роста.pdf Spisok literatury:
13. Bezrukova I. Grow big: a pediatrician told what influences a child’s growth. https://www.parents. ru/article/rasti-bolshoj/
14. The influence of sports on human growth. https://hticenters.com/ru/news/1267/lakoi-sportsposobstvuet-protsessu-rosta-
15. Zhukova A. 15 best exercises to increase height. https://www.ozon.ru/club/article/15-luchshihuprazhneniy-dlya-uvelicheniya-rosta-7288/?__ rr=1&abt_att=1
16. How important is height in a child’s life? https://mamadeti.ru/article/grow-grow-girl/
17. What types of sports contribute to a child’s growth? https://sport.insure/blog/vidy-sporta-sposobstvuyushchie-rostu-rebenka/
18. Koroteeva P.P. What determines the height of the future child? https://reprobank.ru/novosti/stati/ rost-rebenka/amp
19. Is it possible to influence a person’s height? https://www.rbc.ru/life/ news/644c09429a79473a35aca140
20. My child is shorter than his peers. https:// pediasure.ru/pitanie-i-razvitie/stati/moy-rebenoknizhe-sverstnikov/
21. Useful tips for increasing a child’s height. https://vdkb.vrngmu.ru/news/2024-god/2619323/#
22. A child is short, should you worry? https:// familydoctor.ru/direction/child/endokrinologi-kids/ zaderzhka-rosta-u-detej/#
23. Sport and growth: how does playing sports affect a child’s height. https://m.vk.com/@mgfsosport-i-rost-kak-vliyaet-zanyatie-sportom-na-rost-rebenka-v
24. Increasing height: exercises, methods. https://25sch.ru/images/казбинет%20золья/ Для%20родителей/упражления%20для%20улезение 20роста.pdf 5.1, 23ПредПс551а2ер1те3Пс

Скачать