Практическое дополнение высокоинтенсивными интервальными нагрузками спортсменов, специализирующихся на игровых видах спорта

• ИШУТИН Александр ВасильевичНачальник кафедры огневой и тактико-специальной подготовки Брянского филиала Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьяноваmail@law-books.ru
• ШКАПОВ Павел ЮрьевичДоцент кафедры физической подготовки Нижегородской академии МВД Россииmail@law-books.ru
• КОШЕЛЕВ Павел СергеевичСтарший преподаватель кафедры тактико-специальной подготовки Ставропольского филиала Краснодарского университета МВД Россииmail@law-books.ru
• ШАБАЛИНА Дарья АлександровнаПреподаватель кафедры физической подготовки Казанского юридического института МВД Россииmail@law-books.ru

В статье рассматривается направленное использование методов физического воздействия с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой. Проведен анализ, из предложенных к применению ранее протестированных методов воздействия на профессиональных спортсменов, специализирующихся на игровых видах спорта. В метаанализе использовалась модель случайных эффектов. Определена роль каждого блока развития в системе тренировочного процесса. Сформирована система методических подходов, а также принципов диффиринцированого усложненного роста, для всех из участников эксперимента. Установлены критерии возможного достижения результативности по всем формам оценивания, благодаря этому определена цель, и условия выполнения работы.

Ключевые слова: высокоинтенсивные интервальные тренировки, спринтерские интервальные тренировки, физическая подготовка, сердечнососудистая система, двигательная активность, умения, навыки, работоспособность

Высокоинтенсивные, прерывистые командные виды спорта, требующие от участников максимальных, а порой почти запредельных усилий во время соревнований, всегда считались энергозатратными и травмоопасными видами спорта. Такой вид двигательной активности характеризуется высокими требованиями к аэробному и анаэробному метаболизму.

Охватывая различные специфические игровые действия, такие как ускорение, замедление, бег, прыжки и способность менять направление приводит к значительным требованиям ресурсного потенциала организма. Основными источниками энергии, обеспечивающими эти действия во время игровых встреч, являются аденозинтрифосфат (АТФ), креатинфосфат (КФ) и реакции гликолиза. Указанные источники энергии работают последовательно и перекрывают друг друга, позволяя спортсменам многократно выполнять высокоинтенсивные действия на протяжении всей игры, обеспечивая возможность сохранять работоспособность на протяжении длительного времени. В периоды низкой интенсивности или в моменты отдыха, например при выполнении замен, аэробная система берёт на себя управление, восполняя запасы АТФ и креатинфосфата способствуя тем самым выведению лактата. Способность эффективно переключаться между этими системами и быстро восстанавливаться с помощью аэробной системы для выведения молочной кислоты и восполнения запасов энергии имеет решающее значение для высоких результатов в игровых видах спорта. Выполнение высокоинтенсивных игровых тренировок (ВИИТ) требует особых методических подходов, в тренировочном процессе, при котором короткие интенсивные упражнения чередуются с периодами восстановления, что эффективно улучшает физическую подготовку, развивает анаэробную выносливость и функционал всех систем организма[1].

Включая в тренировочный процесс, спринтерские забеги с непродолжительными периодами на отдых, способствуют развитию взрывной силы, повышая скорость и ловкость, что является важнейшими качествами в игровых видах спорта. Многочисленные исследования доказывают эффективность, применения физической нагрузки высокоинтенсивного характера.

Углубившись в исследования известных научных деятелей, наглядно прослеживаются схожие результаты касающееся биохимических процессов, активное сокращение мышечных волокон стимулирует высвобождение анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, способствуя синтезу мышечного белка, что приводит к значительному росту силовых показателей. Многие тренеры придерживаются мысли, что такая нагрузка являются эффективным методом кондиционирования для спортсменов в различных видах спорта, помогая им повысить физическую работоспособность. В 2020 было обнаружено, что у спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта, высокоинтенсивные интервальные тренировки значительно повышают максимальное потребление кислорода и анаэробную выносливость. Однако, несмотря на признанные преимущества данного метода тренировочного воздействия, существуют некоторые противоречия связанные с дефицитом кислорода у спортсменов специализирующихся на игровых видах спорта[2].

Проявление гипоксии создает препятствие в реализации игровых ситуаций и полноценной 9 отработки поставленных перед ними задач. Поэтому одним из не маловажных факторов влияющих на адаптацию к высокоинтенсивным нагрузкам является, функционально развитая сердечнососудистая система, способствующая быстрому восстановлению между спринтами, прыжками и интенсивными нагрузками. Такое быстрое восстановление крайне важно для поддержания высокой результативности во время игры[3].

Высокоинтенсивные интервальные тренировки должны включать в себя повторяющиеся интенсивные упражнения, которые доводят организм до предела аэробных возможностей, стимулируя адаптацию, которая повышает способность потреблять и использовать кислород. Этот процесс также приводит к увеличению сердечного выброса, улучшению ударного объёма и повышению плотности капилляров в мышечных тканях, что способствует более эффективной доставке и использованию кислорода. Кроме того, интенсивные упражнения повышают лактатный порог, во время ее накопления в крови. Такая адаптация обусловлена повышенной активностью ферментов, участвующих в метаболизме лактата, улучшенной буферной способностью и усиленным кровотоком, что позволяет спортсменам поддерживать более высокую интенсивность в течение длительного времени до наступления утомления. Высокая интенсивность тренировок адаптирует нервно-мышечную систему заставляя ее работать более эффективно, улучшая координацию мышц и характер движений, характерных для спринта[4]. Анализируя научно-спортивную среду, мы пришли к выводу о необходимости проведения сравнительного анализа. Интерес к данному вопросу призывал нас более детально отследить реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Для осуществления процесса исследования нам пришлось обратиться в спортивную школу г. Ставрополя. В предстоящем межсезонье среди игровых коллективов планировалось проведение товарищеских матчей. Получив одобрение, спорт школы о применении разработанных нами методик развития на основе высокоинтенсивных интервальных тренировок, наша группа исследователей преступила к запланированной работе[5].

Итак, в первую очередь нам предстояло определить общую физическую подготовку в процентном соотношении среди отобранных нами команд. Для тестового исследования применялся норматив, используемый в военизированных специальных подразделениях, с незначительными корректировками на упрощение.

Каждому из участников команды, в течение 25 мин. в установленной последовательности нужно было преодолеть беговую дистанцию 2000м. с элементами полосы препятствий. Время для прохождения дистанции составляло 8 мин. 30 сек. далее без времени на отдых испытуемый переходил к сгибанию разгибанию рук в упоре лежа под счет, требовалось выполнить сгибание в количестве 25 – ти повторений. После отжиманий испытуемый переходил к разножке (25 повторов). Заканчивалось испытание упражнением на пресс, испытуемый, находясь в положении лежа на спине, выполнял наклон вперед до касания локтями коленей, ноги при этом не фиксируются, допускалось незначительное сгибание коленей, отрывать пятки от поверхности ковра запрещалось.

В процессе тестирования велся протокол показателей по каждому из участников команды. После каждого упражнения, у испытуемого измерялась частота сердечных сокращений, замерялась сатурация и объем выдыхаемого воздуха.

Полученные результаты обобщались и в процентном соотношении заносились в протокол. Из шести команд нами были определены две команды со средним уровнем физической подготовленности. Отобрав две группы, мы преступили к исследованию, продолжительность которого по плану тренировочного цикла составляла пять месяцев. Тренировки проходили в привычное время для участников испытания. Один раз в неделю испытуемые выполняли высокоинтенсивную аэробную нагрузку с незначительными интервалами на отдых. Применялись упражнения из кросфита, а также бег отрезками с многократным повторением.

Во второй день тренировка включала в себя анаэробную нагрузку с элементами изометрического и статического характера.

Во второй группе, помимо анаэробной нагрузки, делался акцент на развитие силовой выносливости. В частности, применялись упражнения с собственным весом, направленные на укрепление основных мышечных групп. Использовались подтягивания, отжимания с различной постановкой рук, приседания с выпрыгиванием и упражнения на пресс с утяжелением.

Контроль за техникой выполнения упражнений осуществлялся нашей группой, во избежание травм и для достижения максимальной эффективности тренировочного процесса. На протяжении всего периода исследования, особое внимание уделялось мониторингу физиологических показателей испытуемых. Регулярно проводились измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и после нагрузки, фиксировались изменения сатурации и объема выдыхаемого воздуха. Данные показатели позволяли оценить адаптацию организма к тренировочным нагрузкам и своевременно корректировать интенсивность и объем упражнений. Для более глубокого анализа физического состояния участников, проводилось тестирование на определение максимального потребления кислорода (МПК). Этот показатель является одним из ключевых индикаторов аэробной работоспособности и позволяет оценить эффективность работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Полученные данные использовались для индивидуализации тренировочных программ и оптимизации нагрузки.

По окончанию пятимесячного тренировочного цикла было проведено контрольное тестирование, аналогичное начальному. Сравнение результатов до и после тренировок позволило оценить эффективность применяемых методик и выявить различия в адаптации к нагрузкам у обеих групп испытуемых. Полученные данные были подвергнуты статистической обработке для выявления значимых различий и закономерностей с командами, которые все это время занимались параллельно нашим испытуемым.

На сегодняшний день мы с уверенностью можем сказать о значительном превосходстве экспериментальных групп, их показатели оказались выше на 40%. Что подтверждается сравнительным анализом.

Проведенные исследования доказывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки значительно улучшают выносливость сердечнососудистой системы, повышая уровень адаптации и способности организма к быстрому восстановлению.

Тренерскому составу следует рассмотреть возможность дополнения к применению целенаправленных тренировок, нанрузками интенсивного характера и тщательно спланировать их время, в предсезонный или межсезонный периоды для достижения оптимальной эффективности.

Список литературы

1. Гайдаш, А.И. Положительно образовательная особенность установленного режима в физическом воспитании // Международный научно-исследовательский журнал. Екатеринбург 2020. № 11-3 (101). С. 104-106.
2. Гайдаш, А.И. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки во время занятий по физической культуре в образовательных организациях МВД России / Гайдаш, А.И. Кувалдина Е.В // Здоровый образ жизни человека – национальная проблема современного общества: материалы VII национальной научно-практической конференции студентов и преподавателей. Невинномысск, – 2018. – С. 189-194.
3. Гайдаш, А.И. Предупреждение травматизма: рациональный подход в занятиях физической культурой / Хворостова Е.Е. В сборнике: гуманитарно-правовые аспекты развития российского общества. Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции курсантов, студентов и слушателей. Ставрополь, 2021. с. 53-55
4. Гайдаш, А.И. Человек спортивный в современном обществе // Культура физическая и здоровье современной молодежи. Материалы II Международной научно-практической конференции. Редколлегия: Е.В. Богачева [и др.]. Под редакцией А.И. Бугакова, С.А. Бортниковой. 2019. С. 3-6. [5]Озеров В.П., Ребус Б.М. Восприятие спортсменами временных интервалов в процессе активной мышечной деятельности. // Психологические проблемы трудовой деятельности и трудового обучения. – Ставрополь, 1991.- С. 80-96.
5. Телесность человека: междисциплинарные исследования.- М.,1991.-159 с. Spisok literatury:
6. Gajdash, A.I. Polozhitel’no obrazovatel’naja osobennost’ ustanovlennogo rezhima v fizicheskom vospitanii // Mezhdunarodnyj nauchno-issledovatel ’skij zhurnal. Ekaterinburg 2020. № 11-3 (101). S. 104-106.
7. Gajdash, A.I. Sochetanie ajerobnoj i anajerobnoj nagruzki vo vremja zanjatij po fizicheskoj kul’ture v obrazovatel’nyh organizacijah MVD Rossii / Gajdash, A.I. Kuvaldina E.V // Zdorovyj obraz zhizni cheloveka – nacional’naja problema sovremennogo obshhestva: materialy VII nacional’noj nauchno-prakticheskoj konferencii studentov i prepodavatelej. Nevinnomyssk, – 2018. – S. 189-194.
8. Gajdash, A.I. Preduprezhdenie travmatizma: racional’nyj podhod v zanjatijah fizicheskoj kul’turoj / Hvorostova E.E. V sbornike: gumanitarno-pravovye aspekty razvitija rossijskogo obshhestva. Sbornik materialov Vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii kursantov, studentov i slushatelej. Stavropol’, 2021. s. 53-55
9. Gajdash, A.I. Chelovek sportivnyj v sovremennom obshhestve // Kul’tura fizicheskaja i zdorov ’e sovremennoj molodezhi. Materialy II Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii. Redkollegija: E.V. Bogacheva [i dr.]. Pod redakciej A.I. Bugakova, S.A. Bortnikovoj. 2019. S. 3-6. [5]Ozerov V.P., Rebus B.M. Vosprijatie sportsmenami vremennyh intervalov v processe aktivnoj myshechnoj dejatel’nosti. // Psihologicheskie problemy trudovoj dejatel’nosti i trudovogo obuchenija. – Stavropol’, 1991.- S. 80-96.
10. Telesnost’ cheloveka: mezhdisciplinarnye issledovanija.- M.,1991.-159 s. 9

Скачать