Определение силового показателя одноповторным максимумом

• МУРАТШИНА Наталья ЮрьевнаЗаместитель начальника кафедры физической подготовки Казанского юридического института МВД Россииmail@law-books.ru
• КРЕСТНИКОВА Евгения ПетровнаСтарший преподаватель кафедры физической подготовки и спорта Ставропольского филиала Краснодарского университета МВД Россииmail@law-books.ru
• ФИЛИППОВ Владислав АлександровичПреподаватель кафедры тактико-специальной подготовки Восточно-Сибирского института МВД Россииmail@law-books.ru
• АРТЁМОВ Антон ВладимировичПреподаватель кафедры огневой и тактико-специальной подготовки Брянского филиала Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьяноваmail@law-books.ru

В работе исследуются пути преодоления застоя в развитии силовых показателей у подготовленных атлетов. Несмотря на то, что этот тест широко используется в различных спортивных кругах как надежный и достоверный инструмент для оценки силы, текущее исследование в основном сосредоточено на краткосрочной воспроизводимости результатов. Предложены практические рекомендации для тренеров и спортсменов, направленные на оптимизацию тренировочного процесса и предотвращение частого застоя. В статье рассматриваются альтернативные методы оценки силового потенциала, такие как тестирование с субмаксимальными весами и анализ динамики силовых показателей в рамках специфических упражнений, позволяющие получить более полное представление о прогрессе. Кроме того, акцентируется внимание на важности индивидуализации тренировочных программ, учета фаз восстановления и применения разнообразных стимулов для поддержания адаптационного потенциала организма, что позволит не только преодолеть плато, но и выйти на новый уровень силовых достижений.

Ключевые слова: одноповторный максимум, скоростно-силовые тренировки, профилирование нагрузки и скорости, оценка силы, силовые тренировки

Ввиду многочисленных споров об эффективности определения силовых показателей в силовом мире часто прослеживается тема достоверности в исследованиях. Всем известно что, максимальную силу можно оценить динамическим способом тестирования, либо изометрическим. Данные способы определения позволяют выявить аспекты нервно-мышечной функциональности, в практическом выполнении динамическое определение силы в формате одноповторной работы с максимальным весом гораздо распространение в исследовательских подходах, в связи с ее простой формой определения. Динамическая максимальная сила как способность одноповторного усилия с максимальным весом, широко используется в виду минимального фонда затрат.

Изометрическое определение максимальной силы, в свою очередь, требует специализированного оборудования, позволяющего измерять силу, развиваемую мышечными волокнами в статическом режиме, без изменения ее длины. Этот метод позволяет оценить максимальную силу, которую могут развить мышечные волокна в определенном положении сустава, и предоставляет ценную информацию о нервно-мышечной активации и способности генерировать силу в конкретных условиях.

Для большего понимания, изометрические нагрузки очень часто практиковали известные спортсмены, такие как русский атлет Александр Засс (1888 - 1962) получивший прозвище «Железный Самсон». Он утверждал, что изометрическая нагрузка позволяет развить невероятную силу. Принцип таких тренировок выражался в поддержании постоянного напряжения мышц при этом, не изменяя длины мышечных волокон по отношению к недвижимому объекту. Это мог быть подъем вросшего в землю камня или оказание давления на стены расположенные друг напротив друга, либо это проявление усилия в стягивании двух веревок [1].

Выбор между динамическим и изометрическим определением максимальной силы зависит от целей исследования или тренировочного процесса. Динамическое тестирование больше подходит для оценки функциональной силы, которая проявляется в реальных движениях, в то время как изометрическое тестирование может быть более полезным для выявления специфических слабостей или дисбалансов в определенных мышечных группах или суставных узлах.

Еще одним ключевым направлением в исследованиях, привлекшим внимание в последние годы, является изучение стабильности профилей нагрузки и скорости с течением времени.

Профилирование нагрузки и скорости позволяет получить ценную информацию о нервно-мышечном состоянии спортсмена и тенденциях в его результатах. Однако, хотя некоторые исследования показывают, что показатели силового максимума остаются стабильными при многократном тестировании, долгосрочная надёжность этих параметров остаётся недостаточно изученной, <; особенно в контексте частого повторения одноповторного максимума. Чувствительность к утомлению, адаптации или изменениям, вызванным тренировками, требует дальнейших исследований их эффективности в качестве инструментов долгосрочного мониторинга.

В нашем исследовании проведена оценка максимальной силы, в частности одноповторного максимума. Определены показатели скорости, такие как средняя концентрическая скорость. В привычных условиях в установленное время в нашем эксперименте добровольно приняли участие 10 спортсменов, активно занимающихся силовыми видами спорта, практический стаж у каждого из добровольцев составлял не менее двух лет. В структуре исследования по тренировочному плану, 10 участников примерно одного возраста в течение семи недель выполняли многоповторные жимы и приседы с максимальными весами. Вовремя проведения эксперимента систематически проводились тестовые замеры, с помощью инерциального измерительного блока, у испытуемых оценивались силовые и скоростные параметры, а также одноповторный максимум.

Собранные данные позволили провести детальный анализ динамики силовых и скоростных характеристик в течение тренировочного периода. Особое внимание уделялось изменениям одноповторного максимума в жиме лежа и приседаниях, а также корреляции между этими изменениями и показателями концентрической скорости. Анализ проводился с использованием методов математической статистики, включая дисперсионный анализ и корреляционный анализ, для выявления значимых изменений и взаимосвязей [2].

В процессе выполнения заданий на начальном этапе, некоторым из испытуемых не удавалось выполнить нагрузку с точными техническими требованиями, из-за их физиологических особенностей и конституционного строения тела. Предложенный нами типовой подход одноповторных кондиций должен привести каждого участника испытания к его цели и повысить максимальный показатель в силе. Сама цель испытания должна доказать эффективность методики воздействия на развитие силовых качеств, а также достижение максимального показателя в развитии силы. Основа методического подхода построена на систематическом соблюдении тренировочного режима, где прослеживается адаптивные признаки одноповторности, сменяющееся фиксированным циклом, с возможностью восстановления систем организма [3].

Предлагаемая система повторов на наш взгляд наиболее совершенна и имеет свою продуктивную особенность, все тренировки требовали огромной самоотдачи от каждого участника эксперимента.

Полученные результаты показали, что у большинства участников наблюдался статистически значимый прирост одноповторного максимума в обоих упражнениях к концу семинедельного тренировочного цикла. Параллельно с этим, отмечалось увеличение средней концентрической скорости при выполнении жима лежа и приседаний с субмаксимальными весами. Это свидетельствует о повышении, как абсолютной силы, так и способности проявлять скоростные силовые усилия, что является важным фактором для достижения высоких результатов в силовых видах спорта. Интересно, что у некоторых участников наблюдалась более выраженная положительная динамика в одном из параметров (например, в одноповторном максимуме), в то время как у других – в другом (например, в концентрической скорости). Это может быть связано с индивидуальными особенностями тренируемости, генетической предрасположенностью, а также с различиями в технике выполнения упражнений.

При сравнении приседаний и жима лёжа наши данные показали, что в приседаниях абсолютная нагрузка и скорость движения была выше, чем в жиме лёжа. Это говорит о фундаментальных различиях в силовых и скоростных характеристиках этих двух упражнений. Одно из возможных объяснений это более высокая нагрузка и скорость движения, в приседах наибольшая задействованность мышечной массы.

Кроме того, приседания демонстрируют больший диапазон движений, нежели жим, лежа, что не только позволяет развивать большую силу на протяжении всего движения, но и приводит к увеличению общей механической работе, поскольку работа определяется как усилие, умноженное на перемещение. Наше исследование указывает на то, что пиковая мощность генерируется при более высокой относительной нагрузке как, например, в приседании, по сравнению с жимом лежа, что в свою очередь имеет важное, значение для планирования тренировок и оптимизации производительности. С практической точки зрения более высокая позиция максимальной нагрузки в приседаниях говорит о том, что при силовых тренировках следует делать упор на более высокие относительные нагрузки, а именно на нижнюю часть тела. Следовательно, при интерпретации данных о динамике показателей силы следует учитывать вариативность, связанную с конкретным упражнением [4].

Для анализа изменений с течением времени было проведено повторное измерение с количественной оценкой размеров эффекта. В целом в полученных результатах прослеживалась устойчивая адаптация, вызванная тренировочно-весовым максимумом одноповторности. Фиксированные различия являлись проявлением пиковой мощности при более высокой относительной нагрузке в упражнениях для нижней части тела. Следовательно, многократное выполнение одноповторного максимума приводит к значимой адаптации силы и скорости с течением времени.

Несмотря на то, что этот тест широко используется в различных спортивных кругах как надежный и достоверный инструмент для оценки силы, текущие исследования в основном сосредоточены на краткосрочной воспроизводимости результатов. В то же время мало что известно о долгосрочном влиянии частого тестирования одноповторного максимума на развитие силы и нервно-мышечной адаптации при отсутствии структурированных тренировок с отягощениями. Обращая внимание на то, что регулярные оценки силовых показателей дают важную обратную связь и могут способствовать повышению производительности, остаётся неясным, продолжают ли повторные испытания на максимальную силу приносить пользу или же рост производительности со временем замедляется. Эта неопределённость важна как для практического применения тренировок, так и для научных исследований, направленных на оптимизацию методик силовых тренировок [5].

Данное исследование позволило получить ценные данные о стабильности силовых и скоростных характеристик, необходимо отметить ряд его ограничений, на стандартизированную оценку техники выполнения упражнений. На имеющееся исходные результаты, на которые могли повлиять индивидуальные особенности выполнения движений, особенно в определении скорости. Несмотря на то, что участникам было рекомендовано не менять свои тренировочные привычки и режим питания во время исследования, их тренировочное поведение не отслеживалось и, следовательно, не могло быть проконтролировано или проанализировано ретроспективно. Кроме того, в исследовании не проводилось различий между уровнями подготовки участников, что ограничивает понимание потенциальных различий между подгруппами. В будущих исследованиях следует изучить адаптацию к нагрузкам у разных групп тренирующихся, например, у начинающих и опытных спортсменов, а также исследовать альтернативные методы оценки силовых и скоростных характеристик, в том числе новые сенсорные технологии или анализ движений на основе применения инновационных технологических подходов.

В целом, результаты исследования подтверждают эффективность одноповторных жимов и приседаний с максимальными весами для развития силовых и скоростных качеств у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Полученные данные могут быть использованы для разработки более эффективных тренировочных программ, учитывающих индивидуальные особенности спортсменов и направленных на оптимизацию развития силовых и скоростных характеристик.

Список литературы

1. Гайдаш, А.И. Традиции и инновации в формировании ценностных смыслов физической культуры в современном обществе // «Дружба без границ: миф или реальность» сборник материалов Международной научно-практической конференции. Общественная палата РФ; Всероссийское общественное движение «Матери России» 2017. С. 659-662.
2. Гайдаш, А.И. Положительно образовательная особенность установленного режима в физическом воспитании // Международный научно-исследовательский журнал. Екатеринбург 2020. № 11-3 (101). С. 104-106.
3. Гайдаш А.И., Влияние разных мышечных волокон на показатели взрывной силы у профессиональных спортсменов / Катунина Н.П., Леушина М.Л., Цеева Ф.Н. Образование и право. 2024. № 2. с. 571-575.
4. Гайдаш, А.И. Спортивное питание и спорт плюсы и минусы // Научно методические проблемы профессиональной и служебной подготовке в органах внутренних дел России электронный сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. 2017. С. 155-159.
5. Гайдаш, А.И. Коллективизм в тренировочном процессе его роль и принципы построения в открытом информационном обществе // «Дружба без границ: миф или реальность» сборник материалов Международной научно-практической конференции. Общественная палата РФ; Всероссийское общественное движение «Матери России» 2017. С. 655-658 Spisok literatury:
6. Gajdash, A.I. Tradicii i innovacii v formirovanii cennostnyh smyslov fizicheskoj kul’tury v sovremennom obshhestve // «Druzhba bez granic: mif ili real’nost’» sbornik materialov Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii. Obshhestvennaja palata RF; Vserossijskoe obshhestvennoe dvizhenie «Materi Rossii» 2017. S. 659-662. <;
7. Gajdash, A.I. Polozhitel’no obrazovatel’naja osobennost’ ustanovlennogo rezhima v fizicheskom vospitanii // Mezhdunarodnyj nauchno-issledovatel ’skij zhurnal. Ekaterinburg 2020. № 11-3 (101). S. 104-106.
8. Gajdash A.I., Vlijanie raznyh myshechnyh volokon na pokazateli vzryvnoj sily u professional’nyh sportsmenov / Katunina N.P., Leushina M.L., Ceeva F.N. Obrazovanie i pravo. 2024. № 2. s. 571-575.
9. Gajdash, A.I. Sportivnoe pitanie i sport pljusy i minusy // Nauchno metodicheskie problemy professional ’noj i sluzhebnoj podgotovke v organah vnutrennih del Rossii jelektronnyj sbornik materialov Vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii. 2017. S. 155-159.
10. Gajdash, A.I. Kollektivizm v trenirovochnom processe ego rol’ i principy postroenija v otkrytom informacionnom obshhestve // «Druzhba bez granic: mif ili real’nost’» sbornik materialov Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii. Obshhestvennaja palata RF; Vserossijskoe obshhestvennoe dvizhenie «Materi Rossii» 2017. S. 655-658. 5.1, 2 3Пре П..дсае

Скачать