Физическая активность как средство профилактики цифровой усталости у студентов

• ЯКИМОВ Илья АлексеевичCтудент, Казанский Государственный Энергетический Университет, г. Казань, Россияilyayakimov5@mail.ru
• ГАРИФУЛЛИНА Анастасия ОлеговнаПреподаватель, Казанский Государственный Энергетический Университет, г. Казань, Россияk.a.o.02@mail.ru

В статье рассматривается актуальная проблема цифровой усталости среди студентов, обострившаяся в условиях повсеместной цифровизации образования и распространения дистанционных форм обучения. Анализируются этиология и симптоматика данного феномена, включая физиологические и психоэмоциональные аспекты. На основе анализа научной литературы обосновывается ключевая роль дозированной физической активности как эффективного и доступного средства профилактики и коррекции негативных последствий длительной работы с цифровыми устройствами. Рассматриваются различные виды и формы физической активности, рекомендованные для внедрения в повседневный режим студентов, с акцентом на их здоровьесберегающий и восстановительный потенциал. Делается вывод о необходимости формирования у студентов компетентности в области самостоятельной организации физкультурно-оздоровительной деятельности для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья в условиях интенсивной цифровой нагрузки.

Ключевые слова: физическая активность, цифровая усталость, компьютерный синдром, студенты, профилактика, дистанционное обучение, физическая культура

Вусловиях стремительной информатизации и цифровизации всех сфер общественной жизни, включая систему высшего образования, происходит кардинальная трансформация учебного процесса. Особенно значимым этапом стало массовое внедрение дистанционных образовательных технологий, ускоренное глобальными событиями, такими как пандемия COVID-19, что сделало онлайн-формат основной формой обучения для миллионов студентов по всему миру. Однако наряду с несомненными преимуществами, такими как гибкость и доступность, этот переход обнажил и обострил ряд серьезных проблем, связанных со здоровьем обучающихся. Увеличение экранного времени, длительное пребывание в статичной позе и интенсификация умственной нагрузки привели к широкому распространению нового феномена — цифровой усталости, также известного в научной литературе как «компьютерный синдром» [9, с. 726]. Данное состояние представляет собой комплекс негативных психофизиологических реакций организма на продолжительную работу с цифровыми устройствами и становится предметом пристального внимания специалистов в области медицины, педагогики и физической культуры. Актуальность проблемы обусловлена не только масштабом ее распространения, но и прямым влиянием на академическую успеваемость, когнитивные функции и общее качество жизни студенческой молодежи. В этих условиях поиск и научное обоснование эффективных, доступных и системных средств профилактики цифровой усталости приобретает первостепенное значение, и одним из ключевых направлений в решении этой задачи является использование потенциала физической культуры и спорта.

Утомление представляет собой закономерное физиологическое состояние, возникающее вследствие интенсивной работы при недостаточности восстановительных процессов. Однако в условиях современного образовательного процесса, характеризующегося высоким нервно-эмоциональным напряжением и гиподинамией, когда уровень учебных нагрузок заметно превышает адаптационные возможности организма студента, утомление может перерастать в хроническую форму — переутомление [3, с. 78]. Переутомление является уже патологическим состоянием, признаки которого не исчезают после ежедневного или даже еженедельного отдыха. Исследования показывают, что именно переутомление становится частым спутником студентов в режиме дистанционного обучения. Так, в ходе анкетирования, проведенного Н.В. и В.Р. Горбуновыми, 50% респондентов, обучавшихся дистанционно, подтвердили наличие у них переутомления, которое проявлялось в учащении головных болей (45,8%), постоянной сонливости (54,2%), ухудшении памяти и работоспособности (54,2%), а также в чрезмерной усталости глаз (62,5%) [1, с. 7]. Схожие данные приводятся и в других работах, где отмечается, что у 77% студентов после работы на компьютере наблюдается усталость глаз, а у 58% — усталость в области шеи и поясницы [9, с. 728]. Эти цифры свидетельствуют о массовом характере проблемы и необходимости разработки целенаправленных профилактических мер. Физическое воспитание, являясь неотъемлемой частью образовательного процесса в вузе, направлено на укрепление здоровья и обеспечение высокой работоспособности будущих специалистов [2, с. 5]. В контексте профилактики цифровой усталости его роль многократно возрастает.

Систематическая физическая активность выступает в качестве мощного антистрессового фактора, позволяющего компенсировать негативные последствия гиподинамии и длительных статических нагрузок. Она способствует активизации кровообращения, улучшает оксигенацию тканей головного мозга, снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение, тем самым создавая физиологическую основу для эффективного восстановления организма [8, с. 23]. Как отмечают Е.И. Акимова и соавторы, значимыми мотивами для занятий физической активностью у студентов являются именно поддержка работоспособности и профилактика утомления [6, с. 71]. Регулярные физические упражнения позволяют не только противодействовать развитию утомления, но и повышать адаптационные резервы организма, укрепляя сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Таким образом, интеграция разнообразных форм физической активности в режим дня студента становится не просто желательным, а жизненно необходимым элементом здоровьесберегающей стратегии в цифровой образовательной среде.

Для эффективной профилактики цифровой усталости необходимо внедрение в повседневную жизнь студентов комплекса разнообразных и доступных физкультурно-оздоровительных мероприятий. Одним из базовых элементов такого комплекса является утренняя гигиеническая гимнастика. Ее основная задача — ускорить переход организма из состояния сна к активному бодрствованию, активизировать деятельность центральной нервной системы и нормализовать функционирование всех основных систем организма, подготавливая его к предстоящей умственной нагрузке [1, с. 9]. Не менее важным компонен- 9 том являются кратковременные формы активного отдыха в течение учебного дня, такие как физкультминутки и физкультурные паузы. Их цель — переключить активность клеток центральной нервной системы, обеспечив отдых утомленным участкам и вовлекая в работу другие [6, с. 70]. Рекомендуется выполнять такие паузы каждые 1,5–2 часа интеллектуальной работы [4, с. 25]. Эффективность данных перерывов может быть повышена за счет использования современных технологий, например, специальных компьютерных программ, которые напоминают о необходимости сделать перерыв и предлагают комплексы упражнений, что позволяет студентам осуществлять профилактику утомления непосредственно на компьютеризированном учебном месте [7, с. 54].

Особое внимание в условиях цифровизации обучения следует уделять профилактике зрительного утомления (астенопии). Длительная работа с монитором вызывает чрезмерное напряжение глазных мышц. Для его снятия и профилактики заболеваний органа зрения рекомендуется регулярно выполнять специальную зрительную гимнастику, например, по методике профессора Э.С.

Аветисова. Такие упражнения, как легкий массаж глазных яблок, круговые движения глазами, перевод взгляда с близких предметов на дальние, способствуют активизации бездействующих глазных мышц и расслаблению перенапряженных, улучшая кровообращение и снимая спазм аккомодации [4, с. 26]. Важной составляющей комплексной профилактики является оздоровительная прогулка на свежем воздухе. Дополнить прогулку можно элементами дыхательной гимнастики и релаксационными упражнениями, что усиливает ее восстановительный эффект.

Для более глубокого восстановления и психоэмоциональной разгрузки после учебной недели эффективны методы рекреационной физкультуры, в частности, активно-двигательные виды туризма (пеший, водный, велотуризм). Активный туризм не только повышает общую выносливость организма и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и является мощным средством улучшения психического состояния, способствуя снижению уровня стресса и профилактике депрессивных состояний [5, с. 682].

Помимо традиционных, существуют и другие эффективные методики, например, степ-аэробика. При выборе и применении любых из перечисленных методик необходимо придерживаться принципов умеренности и индивидуализации.

Нагрузка должна соответствовать уровню физической подготовленности и состоянию здоровья студента, поскольку ее основная цель — оздоровление и профилактика, а не достижение спортивных результатов [1, с. 11].

Таким образом, проведенный анализ научной литературы и эмпирических данных подтверждает, что цифровая усталость является массовым и многофакторным феноменом в современной студенческой среде, существенно снижающим качество жизни и эффективность обучения.

Физическая активность выступает научно обоснованным, доступным и высокоэффективным инструментом немедикаментозной профилактики и коррекции данного состояния. Комплексное и систематическое применение разнообразных форм физкультурно-оздоровительной деятельности, таких как утренняя гимнастика, физкультурные паузы, зрительная гимнастика, оздоровительные прогулки и рекреационные занятия, позволяет компенсировать негативные эффекты гиподинамии и длительной статической нагрузки, нормализовать психоэмоциональное состояние и повысить умственную работоспособность. Ключевым условием успешности этой работы является формирование у студентов устойчивой мотивации и физкультурно-образовательной компетентности, позволяющей им осознанно и самостоятельно интегрировать физическую активность в свой образ жизни. Дальнейшие исследования должны быть направлены на разработку и внедрение в образовательный процесс инновационных, в том числе цифровых, методик, направленных на повышение вовлеченности студентов в физкультурно-оздоровительную деятельность и создание здоровьесберегающей образовательной среды в вузе.

Список литературы

1. Горбунова, Н. В. Самостоятельные занятия по физической культуре как средство профилактики переутомления студентов при дистанционном обучении / Н. В. Горбунова, В. Р. Горбунова // Мир науки, культуры, образования. – 2023. – № 1 (98). – С. 7–12.
2. Гилев, Г. А. Физическое воспитание студентов: учебник / Г. А. Гилев. – Москва: МПГУ, 2018. – 184 с.
3. Дедловская, М. В. Физическая культура: учебно-методическое пособие / М. В. Дедловская. – Казань: Олитех, 2017. – 92 с.
4. Малютина, М. В. Физическая культура в профилактике заболеваний органа зрения студентов вуза / М. В. Малютина // Вестник Оренбургского государственного университета. – 2016. – № 7 (195). – С. 23–27.
5. Мухина, Е. Е. Теоретические аспекты активного туризма / Е. Е. Мухина // Заметки ученого. – 2021. – № 5–1. – С. 680–684.
6. Акимова, Е. И. Формирование физической культуры личности студента в условиях цифровизации образовательной среды: физиолого-ги- гиенический подход / Е. И. Акимова, Е. А. Шашина, В. В. Макарова // Теория и практика физической культуры. – 2021. – № 7. – С. 70–72.
7. Загайнов, С. А. Средства физической культуры в профилактике утомления студентов при работе на компьютере / С. А. Загайнов, В. В. Брысин // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 11. – С. 54.
8. Кучма, В. Р. Гигиена детей и подростков: учебник / В. Р. Кучма. – Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2019. – 528 с.
9. Скворцова, С. О. О необходимости формирования компетентности студентов в профилактике компьютерного синдрома в процессе занятий физической культурой / С. О. Скворцова // Молодой ученый. – 2014. – № 21 (80). – С. 726– 730.
10. Гарифуллина, А. О. Профилактика гиподинамии в современном обществе / А. О. Гарифуллина, С. С. Яковлева // Образование и право. – 2025. – № 3. – С. 214-218. – DOI 10.24412/2076- 1503-2025-3-214-218. – EDN CJDREZ.
11. Гарифуллина, А. О. Физическая культура как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний / А. О. Гарифуллина, А. А. Косач // Вопросы педагогики. – 2021. – № 12-1. – С. 96-98. – EDN IMMFHS.

Скачать