Физическая активность как фактор поддержания здоровья студентов в условиях высокой умственной нагрузки

• ЛОЗОВОЙ Александр АлександровичСтарший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта, Сибирский Государственный университет науки и технологий им. М.Ф. Решетнева. Красноярск, Россия89235731323@mail.ru
• ИВАШКО Наталья ВасильевнаДоцент кафедры физического воспитания и спорта, Сибирский Государственный университет науки и технологий им. М.Ф. Решетнева Красноярск, Россияinw500@mail.ru
• КРАВЧЕНКО Сергей ВитальевичСтарший преподаватель кафедры методики преподавания спортивных дисциплин и национальных видов спорта, Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева. Красноярск, Россияroma.ira65@mail.ru

В статье рассматриваются последствия низкого уровня физической активности среди студентов высших учебных заведений. Представлены результаты исследований влияния двигательной активности на здоровье и адаптационные механизмы организма. Особое внимание уделяется проблемам, связанным с заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной и костно-мышечной систем. Предложены рекомендации по повышению уровня самостоятельных занятий физической культурой, а также анализируются социальные и культурные факторы, влияющие на вовлеченность студентов в физическую активность.

Ключевые слова: физическая активность, здоровье студентов, гиподинамия, психофизиологическое состояние, профилактика заболеваний, силовые упражнения, образовательная среда, мотивация к спорту

Современное общество характеризуется высокой степенью автоматизации и цифровизации, что способствует росту умственного труда и одновременной гиподинамии. Наиболее ярко эта проблема проявляется в среде студентов — категории, для которой характерны интенсивная когнитивная деятельность, эмоциональные перегрузки и, как следствие, дефицит двигательной активности. Этот дисбаланс становится одной из причин нарушения психофизического равновесия организма, снижая его адаптационные возможности и повышая риски развития хронических заболеваний.

Таким образом, проблема недостаточной физической активности среди студентов требует комплексного подхода, включающего не только медицинские и педагогические, но и социально-культурные аспекты. В настоящей статье анализируется влияние физической активности на здоровье студенческой молодежи, рассматриваются последствия гиподинамии, а также предлагаются пути повышения мотивации к самостоятельным занятиям физической культурой.

Особенно остро стоит проблема физического здоровья среди студентов вузов. Современные исследования подтверждают, что здоровье этой социальной группы вызывает серьезные опасения. Более того, усиливается негативное влияние самой образовательной среды, где стресс, переутомление и гиподинамия становятся нормой. Молодые люди все чаще оказываются в зоне риска по ряду заболеваний, что делает проблему еще более актуальной.

Характер профессиональной учебной нагрузки студентов предполагает длительное сидение за рабочим местом и ограниченную двигательную активность. Это способствует развитию различных функциональных нарушений. Учитывая высокую эмоциональную нагрузку, ограниченность во времени и особенности студенческого образа жизни, негативное воздействие гиподинамии усиливается.

В этой связи становится необходимым поиск новых подходов к популяризации физической культуры среди студентов. Один из эффективных способов — стимулирование самостоятельных занятий спортом. Чтобы такая активность стала частью повседневной жизни, важно развивать у студентов мотивацию, интерес к физическим упражнениям как средству отдыха, профилактики болезней и повышения жизненного тонуса.

Ряд исследований последних подтверждают негативную тенденцию снижения физической активности среди студентов, особенно в период дистанционного обучения. По данным ВОЗ, более 80% подростков и молодых людей не выполняют минимальные нормативы по физическим нагрузкам, рекомендованные для сохранения здоровья. Другие авторы подчёркивают, что физическая активность способствует нормализации психоэмоционального состояния, улучшает показатели когнитивной функции и снижает частоту возникновения депрессивных и тревожных расстройств. Кроме того, многочисленные работы посвящены позитивному влиянию аэробных и силовых тренировок на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Проблема гиподинамии в студенческой среде также активно обсуждается в контексте образовательной среды и социальной адаптации. Несмотря на существование дисциплины «Физическая культура», её реальная эффективность остаётся ограниченной, поскольку большинство студентов не продолжает занятия вне обязательной учебной программы.

Основной проблемой становится устойчивое игнорирование необходимости регулярной физической активности среди студентов, несмотря на осведомлённость о её пользе. Причинами являются как объективные факторы — высокая учебная нагрузка, дефицит времени, стресс, недостаточная инфраструктура, — так и субъективные:

низкий уровень мотивации, отсутствие привычки к самостоятельным занятиям, преобладание сидячего образа жизни.

Это приводит к целому ряду негативных последствий:

- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы; - избыточный вес и ожирение; - заболевания ЖКТ, включая язвенные поражения; - ухудшение когнитивной и физической работоспособности; - повышение уровня тревожности и депрессии; - нарушение обменных процессов.

Современная образовательная среда отличается высоким уровнем информационной насыщенности, что требует от студентов значительных усилий для адаптации.

Основными стрессогенными факторами являются:

- большой объём учебной информации; - высокие требования к результатам экзаменационной и текущей аттестации; - необходимость совмещения учёбы с работой; - недостаток сна и нерегулярное питание.

Длительное пребывание за рабочим столом приводит к перенапряжению мышц спины, шеи и плечевого пояса, развитию остеохондроза, сколиоза и других нарушений осанки. Кроме того, психоэмоциональное напряжение без возможности его компенсации через физическую активность усугубляет риски для здоровья.

Таким образом, необходимо не только оценить влияние физических упражнений на здоровье студентов, но и разработать практические рекомендации по формированию мотивационной и инфраструктурной среды, способствующей активному вовлечению молодежи в физическую культуру.

В данной работе применялись следующие методы: анализ литературных источников (научные статьи, отчёты ВОЗ, данные Роспотребнадзора и Минздрава); обобщение эмпирических данных из опубликованных исследований; сравнительный анализ состояния здоровья двух выборок: тренированных спортсменов и нетренированных студентов; кейс-анализ клинических наблюдений за пациентами с нарушениями ЖКТ до и после физических тренировок; контент-анализ анкет студентов по вопросам физической активности и мотивации к занятиям спортом. Дополнительно использовались методики оценки психофизиологического состояния, включая опосредованную реоэнцефалографию, функциональные пробы и тесты на уровень физической подготовки.

Гиподинамия оказывает системное воздействие на организм человека, нарушая физиологический баланс и снижая адаптивные возможности. В условиях хронической недостаточности физической активности наблюдаются следующие патологические изменения:

1. Сердечно-сосудистая система: ухудшается венозный отток, снижается тонус сосудов, нарушается регуляция артериального давления, повышается риск развития аритмий, ишемической болезни сердца и гипертонии.

2. Пищеварительная система: нарушение моторики желудка и кишечника, ухудшение усвоения пищи, развитие гастритов, язвенной болезни, синдрома раздражённого кишечника.

3. Обмен веществ: снижается чувствительность к инсулину, ускоряется развитие метаболического синдрома, накапливаются жировые отложения.

4. Центральная нервная система: ухудшается когнитивная функция, повышается уровень тревожности и депрессии, развивается синдром хронической усталости.

По данным исследований, более 65% студентов имеют признаки психофизического переутомления, сопровождающегося нарушением сна, снижением концентрации внимания и раздражительностью. Эти проявления существенно снижают успеваемость и качество образования в целом.

Анализ состояния студентов показывает:

- у 63% опрошенных — признаки повышенной утомляемости, головной боли и мышечной слабости; - более 50% студентов не соблюдают режим дня и систематически недосыпают; - 40% не выполняют даже минимальных норм физической активности (менее 2 раз в неделю); - у 22% студентов диагностированы заболевания ЖКТ, в том числе язва желудка и гастрит; - упражнения на растяжку и умеренные силовые тренировки показали эффективность в реабилитации пациентов с заболеваниями ЖКТ и нарушениями мозгового кровообращения.

Дополнительно, данные по группе лыжников-ветеранов показали:

9

- уровень физической и умственной работоспособности значительно выше, чем у нетренированных ровесников; - биологический возраст ниже паспортного на 5–7 лет; - сохранены адаптационные механизмы в условиях стресса и нагрузки.

Результаты подтверждают, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние студентов. Особенно эффективно себя зарекомендовали:

- силовые тренировки в аэробном режиме с индивидуальным подбором нагрузки; - умеренные кардионагрузки (ходьба, плавание, лыжи); - упражнения на координацию и растяжку для профилактики остеопороза и снижения риска травм.

Однако очевидно, что усилий одних лишь преподавателей дисциплины «Физическая культура» недостаточно. Необходимо формирование устойчивой внутренней мотивации студентов к занятиям спортом. Это требует:

- повышения доступности спортивных объектов; - расширения сети секций и клубов при вузах; - культурной и информационной поддержки здорового образа жизни; - включения элементов «здоровьесберегающих технологий» в образовательную среду.

Физическая активность — ключевой компонент здоровья студенческой молодёжи. В условиях интенсивного обучения, стресса и сидячего образа жизни она становится неотъемлемым инструментом профилактики и реабилитации.

Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние физических упражнений на состояние здоровья. Учащиеся, занимающиеся силовыми тренировками в аэробном режиме, демонстрируют улучшение гемодинамики, снижение уровня тревожности, стабилизацию работы сердца. Установлено, что при систематических занятиях лыжным спортом улучшаются показатели кардиореспираторной выносливости и когнитивной функции у людей среднего возраста. У пациентов с заболеваниями ЖКТ применение физических упражнений (особенно растяжка, дыхательная гимнастика) способствует нормализации кровообращения и ускорению процессов заживления слизистой оболочки желудка и кишечника.

Примером служит исследование, проведённое среди 130 человек (в т.ч. 53 спортсменов-лыжников), которое показало, что физически активные участники имели более высокий уровень адаптации, меньший биологический возраст и лучшие показатели умственной и физической работоспособности.

Для устойчивого формирования привычки к физической активности необходимо:

- создать благоприятную среду: доступ к спортивным объектам, секциям, тренерам; - поддерживать мотивацию через образовательные и просветительские программы; - интегрировать элементы физической активности в повседневную жизнь студента. Длительное отсутствие движений отрицательно влияет на опорно-двигательный аппарат, особенно на костную ткань. Гиподинамия способствует снижению плотности костей, ухудшению координации движений и мышечного тонуса. Одним из серьезных последствий является остеопороз — заболевание, характеризующееся хрупкостью костей и риском переломов.

Профилактика и лечение остеопороза включает: регулярные силовые и аэробные нагрузки, упражнения на координацию и равновесие (йога, пилатес, тренировка на нестабильных платформах), поддержание адекватного уровня витамина D и кальция в организме, избегание курения и чрезмерного употребления алкоголя. Наиболее эффективными считаются занятия фитнесом, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, гимнастика и игровые виды спорта.

Только при комплексном подходе можно добиться долгосрочного оздоровительного эффекта, формирования устойчивых поведенческих установок и снижения риска заболеваний, связанных с гиподинамией. Хотя вся эта информация может быть доступна студентам на занятиях по «Физической культуре», гораздо важнее сформировать у них внутреннюю мотивацию к самостоятельным занятиям спортом. Проведение лекций о здоровом образе жизни — это полезно, но не всегда эффективно. Намного результативнее, если сами студенты осознают необходимость двигательной активности. Для этого важно обеспечить доступ к спортивной инфраструктуре — как частной, так и государственной — а также создать благоприятную социально-культурную среду, поддерживающую стремление к физической активности.

Проведённый анализ актуальных проблем физической активности среди студентов высших учебных заведений показал, что недостаток двигательной активности является серьёзным фактором риска ухудшения физического и психоэмоционального состояния молодёжи. На фоне растущей умственной нагрузки, хронического стресса, нарушения режима сна и питания, а также недостаточной осведомлённости о важности регулярных физических нагрузок, наблюдается устойчи- вая тенденция к увеличению числа заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и костно-мышечной систем.

Физическая активность доказала свою эффективность как средство профилактики и терапии различных патологических состояний. Регулярные силовые и аэробные упражнения способствуют повышению общей работоспособности, нормализации психофизиологических процессов, улучшению мозгового кровообращения, восстановлению обменных функций, снижению уровня тревожности и депрессивных состояний. Особую значимость приобретают самостоятельные занятия физической культурой, ориентированные на формирование устойчивой мотивации к здоровому образу жизни. Однако для достижения долгосрочного эффекта необходимо комплексное воздействие: развитие инфраструктуры вузов, интеграция здоровьясберегающих технологий в образовательный процесс, культурно-просветительская работа, а также создание условий для формирования внутренних установок студентов на регулярную физическую активность.

Таким образом, физическая активность студентов должна рассматриваться не как факультативный элемент обучения, а как важнейшая составляющая стратегии сохранения и укрепления здоровья будущих специалистов. Только системный подход позволит достичь высоких результатов в профилактике заболеваний и формировании полноценного здоровья студенческой молодёжи.

Список литературы

1. Иванова И. П. Физическая активность студентов в условиях цифровизации образования // Педагогика и психология образования. — 2020. — № 2. — С. 45–49.
2. Сидоров А. Л., Кузнецова Т. И. Анализ двигательной активности студентов в условиях гиподинамии // Вестник спортивной науки. — 2022. — Т. 11, № 3. — С. 22–28.
3. Карпов В. Н. Силовая тренировка и сердечно-сосудистая система человека // Теория и практика физической культуры. — 2018. — № 6. — С. 19–23.
4. Кулагина Н. В. Образовательная среда и здоровье обучающихся: проблемы и решения // Современное образование. — 2020. — № 4 (20). — С. 31–36.
5. Всемирная организация здравоохранения. Руководство по физической активности и малоподвижному образу жизни: рекомендации ВОЗ. — Женева: ВОЗ, 2020. — 104 с. Spisok literatury:
6. Ivanova I. P. Fizicheskaya aktivnost’ studentov v usloviyah cifrovizacii obrazovaniya // Pedagogika i psihologiya obrazovaniya. — 2020. — № 2. — S. 45–49.
7. Sidorov A. L., Kuznecova T. I. Analiz dvigatel ’noj aktivnosti studentov v usloviyah gipodinamii // Vestnik sportivnoj nauki. — 2022. — T. 11, № 3. — S. 22–28.
8. Karpov V. N. Silovaya trenirovka i serdechno-sosudistaya sistema cheloveka // Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury. — 2018. — № 6. — S. 19–23.
9. Kulagina N. V. Obrazovatel’naya sreda i zdorov’e obuchayushchihsya: problemy i resheniya // Sovremennoe obrazovanie. — 2020. — № 4 (20). — S. 31–36.
10. Vsemirnaya organizaciya zdravoohraneniya. Rukovodstvo po fizicheskoj aktivnosti i malopodvizhnomu obrazu zhizni: rekomendacii VOZ. — ZHeneva: VOZ, 2020. — 104 s. 5.1, 23ПредПс551а2ер1те3Пс

Скачать