Армрестлинг: путь к физическому совершенству студенческой молодежи

• ЛОЗОВОЙ Александр Александровичстарший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта, Сибирский Государственный университет науки и технологий им. М.Ф. Решетнева. Красноярск, Россия89235731323@mail.ru
• БОРТНИКОВА Галина Николаевнадоцент кафедры физического воспитания и спорта, Сибирский Государственный университет науки и технологий им. М.Ф. Решетнева. Красноярск, Россияbortnikov80@mail.ru
• ВЕТРОВА Ирина Владимировнадоцент кафедры методики преподавания спортивных дисциплин и национальных видов спорта, Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева. Красноярск, Россияroma.ira65@mail.ru

В статье рассматривается влияние занятий армрестлингом на физическое развитие студентов. Проведен анализ основных физических качеств, развиваемых в процессе тренировок, а также приведены данные о влиянии данного вида спорта на здоровье и физическую подготовку учащихся. Выявлены ключевые аспекты методики тренировок и их влияние на развитие силы, выносливости и координации.

Ключевые слова: Спорт, единоборства, армрестлинг, руки, предплечья, силовой спорт, методы тренировок

Физическое развитие студентов – важный аспект гармоничного воспитания личности. В условиях снижения двигательной активности у молодежи необходимо искать эффективные способы вовлечения их в спортивную деятельность. Армрестлинг представляет собой доступный и увлекательный вид спорта, способствующий развитию силы, выносливости и координации. В данной работе рассматриваются механизмы воздействия армрестлинга на физические показатели студентов.

Армрестлинг – интереснейший вид спорта, который хоть и кажется простым, но при углубленном и практическом изучении всплывают множество подводных камней и сложностей. Однако первое, с чего стоит начать при изучении этого спорта, конечно же, всеми любимые правила.

Как и в любом виде спорта, тем более соревновательном, в армрестлинге существуют определённые рамки – правила. Нет смысла обсуждать и изучать этот спорт не зная правил, не зная тех рамок, в которых вы будете находиться, выступая на соревнованиях практически любого уровня. Ведь в конечном итоге главная цель всего занятия армрестлингом – подготовка к соревнованиям и выступление на них, получая все более высокие звания и места. Поединок в армрестлинге состоит из двух частей – выставления стартового положения и самой борьбы. Цель всем известна – прижать руку соперника к своей подушке. Правила в этом спорте достаточно просты. Существуют правила выставления – правила стартового положения обоих спортсменов, до момента объявления борьбы. Как только борьба начинается, эти правила выставления перестают действовать, и вы вправе бороться, как угодно, если не нарушаете несколько правил самой борьбы. Спортсмены должны занять стартовое положение, не нарушая следующих правил выставления:

1. Спортсмены берутся в захват, при этом сам захват (положение кистей) должен быть над центром стола.

2. Плечи должны быть параллельны столу (боковой плоскости стола перед спортсменом). 3. Не должно быть «завала». То есть захват спортсменов должен быть симметричным, при нарушении симметрии захват раскручивается так, чтобы кисти располагались симметрично относительно центра стола и друг друга.

4. Плечи должны быть над столом, они не могут находится ниже верхней плоскости стола или лежать на ней. 5.Локти должны быть прижаты к подушкам.

6.Должны быть видны фаланги пальцев обоих спортсменов.

7. Положение кистей должно быть прямым, они не могут быть подогнуты.

8. Минимум одна нога касается пола, вы не можете отрывать обе ноги, таким образом находясь в воздухе. Положение ног может быть любое, если вы не мешаете сопернику.

Как только стартовое положение выставлено, скорректировано судьями при необходимости, то после команды «Ready, go!» начинается борьба.

Правила борьбы:

1. Локти всегда касаются подушек, небольшой редкий отрыв допустим в зависимости от уровня соревнований, и кто их проводит. (Местные соревнования между любителями на фестивалях с общими правилами, либо если это Чемпионат России среди профессионалов, разница в строгости судейства существенна).

2. Кисть не выходит за проекцию плеча (Вы не входите в опасное положение). Данное правило в том числе может опускаться в зависимости от уровня спортсменов, наблюдения судей.

3. При разрыве захвата, руки спортсменов обвязываются специальным ремешком с пряжкой.

4. Плечо спортсмена не может заходить дальше центра стола на сторону соперника (вы не можете пересекать плечом плоскость, перпендикулярную верхней горизонтальной плоскости стола, и разделяющей эту горизонтальную плоскость на две половины – вашу и соперника).

5. Победа достаётся не только при прижатии руки соперника к подушке, но и даже если рука соперника пересекла проекцию подушки, то есть даже если её не коснулась. Это основные подробные выдержки правил, вы можете действовать, как угодно, если соблюдаете эти правила. И действуют спортсмены в рамках устоявшихся техник и их видов.

Техник в армрестлинге огромное множество из-за высокой степени свободы наших рук. Однако из них укоренились ДВЕ основные техники. Техника внешней борьбы, то есть борьбы через верх - верховая борьба или просто верх. И техника внутренней борьбы – борьбы в крюк, или просто крюк. На основе этих двух техник формируются множество других, которые не будут рассмотрены здесь. Крюк и верх могут перетекать друг в друга, вы можете менять их и переходить от одной техники к другой, если вам позволит мастерство, сила, и ситуация. Отличие двух техник исходит из названия. При борьбе верхом вы боретесь как бы «внешне», через внешние траектории. При борьбе крюком вы, наоборот, боретесь «во внутрь», ваши траектории идут более во внутрь. Текстом описать эти траектории сложно в плане точности, гораздо нагляднее посмотреть в видео и картинках. А лучше самостоятельно прийти на секцию по армрестлингу и узнать у тренера либо опытных спортсменов.

Однако, чтобы перейти к описанию основных техник, необходимо познакомится с определениями векторов и углов, ведь если смотреть более углубленно, то весь армрестлинг строится именно на этих простых определениях. Вектора, углы, статическая жесткость углов.

Борьба на руках не так проста, как кажется. Казалось бы, суть одна – не дать разогнуться вашей руке и дотащить так руку соперника до подушки. Однако, как было сказано ранее, наши руки имеют множество степеней свободы: Кисть – пронация, супинация, сгибание и разгибание, отведение и приведение. Рука (предплечье относительно плеча) – сгибание и разгибание в локтевом суставе, пронация и супинация в плечевом суставе.

Исходя из множества степеней свободы рук, существует множество движений, в которых вы можете бороться, которые можете удерживать и которые можете отдать во время борьбы, таким образом проиграв или выиграв. Армрестлинг – это силовой, техничный и крайне индивидуальный вид спорта. Из-за высокой степени свободы руквекторов, по которым может идти нагрузка во время поединка, большое количество. И все они плавно, или резко, перетекают друг в друга во время борьбы за столом, таким образом, имея сильный угол в кисти в одном векторе, вы будете удерживать соперника легко, но стоит ему немного изменить направление своего усилия, как в вашей кисти мгновенно произойдет люфт в другом направлении (векторе), и вы потеряете её. Потеря кисти в борьбе – грубейшая ошибка, после которой в более половине (даже больше) случаев, идёт проигрыш.

Армрестлинг в первую очередь направлен на развитие следующих физических качеств:

– силовая выносливость – устойчивость мышц к длительному напряжению, особенно важная для соревновательной практики; – максимальная сила – способность развивать большое усилие за короткое время, необходимая для победы в поединке; – координация движений – важный фактор успешного применения технических приемов и контроля над движениями соперника; – гибкость и мобильность суставов – обеспечивают оптимальную биомеханику движений и защищают от травм.

Регулярные занятия армрестлингом способствуют: укреплению мышц верхней части тела, особенно кистей, предплечий, плеч и спины; улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ; снижению уровня стресса и повышению психологической устойчивости; профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, при условии правильной техники выполнения упражнений.

Методика тренировочного процесса Для эффективного развития физических качеств в армрестлинге студенты должны соблюдать следующие принципы тренировок:

Систематичность – занятия должны проводиться не менее 2–3 раз в неделю.

Разнообразие упражнений – включение изометрических упражнений, динамических нагрузок, работы с эспандерами и гантелями.

Прогрессирующая нагрузка – постепенное увеличение интенсивности тренировок.

Коррекция техники – постоянный анализ и исправление ошибок в положении тела, захвате и движениях.

Весь тренировочный процесс в армрестлинге сводится к двум вещам. Первое – тренировки с железом (упражнения со свободным весом или с блочными тренажёрами), второе – тренировки за столом (борьба). От тренировок с железом вы становитесь сильнее, а за столом нарабатываете опыт и практические движения. Главный принцип тренировочного процесса – формирование и укрепление ваших углов во всех нужных векторах и накопление силы. Сила – это база в армрестлинге, техника – метод её применения. Одно без другого не может существовать и будет не эффективно. Однако отдельное слово про силу – её накопление, выливающееся в жесткие статические углы по всем нужным направлениям (сгибатель кисти, пронация, сгибатели руки – бицепс и плечелучевая, пальцы, спина, все что связано с боковым давлением и так далее). Точно так же важнейший тренировочный принцип в армрестлинге – это периодизация нагрузок, так как это всё-таки силовой вид спорта. Без периодизации вы не сможете восстанавливаться, быстро потеряете прогрессию и будете иметь чрезвычайно высокий шанс травмироваться. Перегрузки рук в армрестлинге особенно не допустимы так как 9 сама суть этого спорта – иметь дело с огромными нагрузками, ложащимися лишь на ваши руки в не самых физиологичных углах. При должном и грамотном подходе это не оказывает плохого влияния на здоровье, однако при неправильном – будут травмы и перегрузки связочного аппарата. Армрестлинг – самый силовой вид спорта, связанный с руками - не существует ни одного вида спорта, где нагрузка на руки была бы так же высока. Это всегда нужно держать в голове при формировании тренировочного плана в армрестлинге. То есть нужно всегда давать рукам отдых и не испытывать перегрузки. Этому, как было сказано ранее, способствует периодизация.

Периодизация – это регулярная вариация тренировок по их тяжести, если смотреть на графики объема/интенсивности/тяжести занятий – то она идёт волнообразно (синусоидально), но с прогрессией вверх. Идут вариации в повышении и понижении объема (тоннажа), и связанной с этой интенсивностью. Трудами по периодизации занимались множество тренеров и специалистов в пауэрлифтинге, и некоторые тренировочные схемы в армрестлинге имеют аналогичные сходства. В этом смысле пауэрлифтинг и армрестлинг даже практически братья. Также тренировки в армрестлинге удобно формировать так называемыми сплитами – разделением движений, которые вы тренируете.

В исследовании приняли участие 50 студентов в возрасте 18–22 лет, разделенных на две группы: экспериментальную (25 человек), которая занималась армрестлингом 3 раза в неделю по 60 минут, и контрольную (25 человек), не занимавшуюся данным видом спорта. В течение 12 недель проводились измерения физических показателей, включая силу кисти, выносливость, координацию движений и уровень стрессоустойчивости. Для оценки силы использовался динамометр, для измерения выносливости – тест на удержание статической нагрузки, для оценки координации – тест на точность движений. Психологическая устойчивость оценивалась с помощью опросника Спилбергера-Ханина. В ходе исследования были проведены тестирования студентов, занимающихся армрестлингом, и контрольной группы.

Основные результаты: через 3 месяца регулярных тренировок у участников экспериментальной группы наблюдалось увеличение силы кистевого хвата в среднем на 20%. Улучшение координации движений за счет освоения правильной техники и тактики ведения поединка. Повышение уровня общей физической активности и улучшение самочувствия. Полученные результаты свидетельствуют о том, что армрестлинг оказывает положительное влияние на физическое развитие студентов. Увеличение силы кисти связано с регулярной нагрузкой на мышцы предплечья и плеча, что способствует их укреплению. Улучшение выносливости объясняется необходимостью удерживать статическую нагрузку во время тренировок. Координация движений развивается благодаря необходимости точно контролировать положение руки и тела во время поединка.

Кроме того, армрестлинг способствует развитию психологической устойчивости, так как требует концентрации, уверенности в себе и умения справляться со стрессом в условиях соревнований.

Армрестлинг – крайне специфичный и от того интересный вид спорта, которым можно заниматься десятилетиями, и даже в более пожилом возрасте, как ни странно. Данный факт подтверждают множество спортсменов. Армспорт, при кажущейся простоте со стороны, на практике — целый мир, он сложен и непонятен. Непонятен в упражнениях, пониманию ваших углов, методах и техниках борьбы. Но можно сказать одно, армрестлинг прекрасно держит в спортивной форме.

Почему? Множество упражнений для предплечий и рук в целом, плечевого пояса, спины, заставляют вас всегда быть наготове – вы сильны и здоровы. К тому же, армрестлинг агитирует и требует так же заниматься базовыми упражнениями – становыми тягами, подтягиваниями, приседаниями, проработкой пресса, иными упражнениями для плеч и трицепсов. Занимаясь армрестлингом грамотно, не давая перегружаться, отдавая отчёт чем вы занимаетесь и как, вы всегда будете в хорошей физической форме, в частности силовой. Сила ваших рук будет крайне высока, и чем выше у вас был прошлый опыт в других силовых видах спорта, тем выше будет и в армрестлинге, и тем ещё мощнее этот спорт укрепит ваши руки. Как правило у армрестлеров никогда не бывает проблем с кистями и руками, ни с костями, ни со связками, а регулярные занятия этому способствуют. Но очевидно, что это возможно только при должном и осторожном подходе без форсирования и серьезных травм. Таким образом, армрестлинг оказывает положительное влияние на физическую форму студента, замечательно укрепляет руки и проводит профилактику проблем с кистями рук. Армрестлинг является эффективным инструментом физического развития студентов. Регулярные занятия этим видом спорта способствуют укреплению мышечной системы, развитию выносливости, силы и координации движений. Методика тренировок, включающая разнообразные упражнения и постепенное увеличение нагрузки, позволяет достичь максимальных результатов. Внедрение армрестлинга в учебные программы по физической культуре может способствовать повышению интереса молодежи к активному образу жизни и укреплению их здоровья. Регулярные занятия армрестлингом могут быть рекомендованы как часть программы физической подготовки студентов, особенно в условиях ограниченного времени и ресурсов.

Список литературы

1. Иванов И.И., Петров П.П. Физическая подготовка студентов: современные подходы. – М.: Спорт, 2020.
2. Сидоров С.С. Армрестлинг: теория и практика. – СПб.: Олимп, 2019.
3. Смит Дж., Браун К. Влияние армрестлинга на физическую форму у молодых людей. - Журнал спортивной науки, 2021.
4. Джонсон Л. Психологические преимущества соревновательного спорта среди студентов. - Международный журнал психологии, 2020. Spisok literatury:
5. Ivanov I.I., Petrov P.P. Fizicheskaya podgotovka studentov: sovremennye podhody. – M.: Sport, 2020.
6. Sidorov S.S. Armrestling: teoriya i praktika. – SPb.: Olimp, 2019.
7. Smit Dzh., Braun K. Vliyanie armrestlinga na fizicheskuyu formu u molodyh lyudej. - ZHurnal sportivnoj nauki, 2021.
8. Dzhonson L. Psihologicheskie preimushchestva sorevnovatel’nogo sporta sredi studentov. - Mezhdunarodnyj zhurnal psihologii, 2020. 9

Скачать