Самостоятельные занятия физической культурой, как фактор формирования здорового образа жизни студентов

• РЕДИ Елена ВладимировнаДоцент кафедры физического воспитания и спорта Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М.Ф. Решетнева, г. КрасноярскRusslen90@mail.ru
• ФАЛЕЕВА Елена АлександровнаДоцент кафедры физического воспитания и спорта Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М.Ф. Решетнева, г. КрасноярскRusslen90@mail.ru

В статье рассматривается роль самостоятельных занятий физической культурой в формировании здорового образа жизни студентов. Анализируются мотивы, формы и методы организации таких занятий, вопросы планирования нагрузки, самоконтроля и профилактики травматизма. Представлен анализ научной литературы и данных социологических опросов. Материалы адресованы преподавателям, студентам и специалистам в области физической культуры.

Ключевые слова: самостоятельные занятия, физическая культура, студенты, здоровый образ жизни, мотивация, самоконтроль

Введение. Современное общество предъявляет высокие требования к здоровью и физической подготовленности молодых специалистов.

Однако образ жизни студенческой молодежи характеризуется гиподинамией, нерациональным питанием, хроническим недосыпанием и стрессами, что ведет к ухудшению здоровья и росту заболеваемости.

В этих условиях особую значимость приобретает физическая культура как компонент здорового образа жизни. Обязательные учебные занятия (2-4 часа в неделю) недостаточны для обеспечения полноценного двигательного режима студентов. Ключевое значение приобретают самостоятельные занятия, позволяющие компенсировать дефицит двигательной активности и сформировать устойчивую потребность в регулярных тренировках. Актуальность исследования обусловлена необходимостью поиска эффективных путей вовлечения молодежи в самостоятельную физкультурно-оздоровительную деятельность.

Цель исследования — теоретическое обоснование роли самостоятельных занятий физической культурой в формировании здорового образа жизни студентов, а также анализ основных организационно-методических условий, обеспечивающих эффективность таких занятий.

Основная часть. Самостоятельные занятия физической культурой — это система регулярной физической активности, осуществляемой студентом по собственной инициативе без непосредственного руководства преподавателя. Они восполняют дефицит двигательной активности, способствуют восстановлению после умственного утомления, повышению общей и профессиональной работоспособности.

Эффективность занятий зависит от мотивации. Выделяют следующие группы мотивов: оздоровительные (укрепление здоровья), двигательно-деятельностные (удовольствие от движения), соревновательно-конкурентные (стремление к лучшим результатам), эстетические (коррекция фигуры), коммуникативные (общение), познавательно-развивающие (познание возможностей организма) и профессионально-ориентированные (успешность в будущей трудовой деятельности). Доминирующими у студентов чаще всего выступают оздоровительные и эстетические мотивы.

Формы самостоятельных занятий разнообразны: утренняя гимнастика, физкультпаузы в течение учебного дня, тренировочные занятия (бег, плавание, фитнес, спортивные игры) 2-3 раза в неделю. Занятия требуют планирования с учетом пола, возраста, уровня подготовленности и состояния здоровья студента.

Ключевое условие эффективности — правильное дозирование нагрузки и самоконтроль.

Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая их. Критерии оптимальности: самочувствие, частота пульса, качество сна и аппетита. Оптимальная тренировочная зона пульса составляет 60-80% от максимального (220 минус возраст). Ведение дневника самоконтроля позволяет отслеживать динамику подготовленности.

Важна профилактика травматизма. Отсутствие контроля тренера повышает риски травм из-за нарушения техники, недостаточной разминки или переутомления. Задача преподавателя — обучить студентов технике безопасности, правилам подбора упражнений, методам страховки и информировать о противопоказаниях.

На практике существуют проблемы, препятствующие вовлечению студентов в самостоятельные занятия: дефицит времени, недостаток доступной спортивной инфраструктуры, слабая информированность о методиках, низкая потребность в физическом самосовершенствовании. Их решение требует комплексного подхода: совершенствования учебного процесса, развития спортивной базы и пропаганды здорового образа жизни.

Заключение. Самостоятельные занятия физической культурой являются важнейшим компонентом системы физического воспитания студентов и действенным фактором формирования здорового образа жизни. Они позволяют восполнить дефицит двигательной активности, повысить умственную и физическую работоспособность, укрепить здоровье, улучшить телосложение и психоэмоциональное состояние.

Эффективность самостоятельных занятий обеспечивается правильной мотивацией, грамотным планированием нагрузки, регулярностью, адекватным самоконтролем и соблюдением правил безопасности.

Задача высшей школы – создать все необходимые условия для вовлечения студентов в самостоятельную физкультурно-оздоровительную деятельность. Это предполагает не только развитие материально-технической базы, но и совершенствование методического обеспечения, проведение консультационной работы, обучение студентов методам самоконтроля и основам построения тренировочного процесса. Только при условии сформированности у выпускников вуза устойчивой потребности в регулярных самостоятельных занятиях физической культурой можно говорить о полноценной реализации здоровьесберегающей функции образования и подготовке физически крепкого, дееспособного специалиста.

5

Список литературы

1. Пономарева Г.В., Самотаев П.И., Власова Т.Н., Линёва Н.А. Влияние типа темперамента студентов на выбор спортивной деятельности // Культура физическая и здоровье. – 2025. – Т. 95. – № 3. – С. 130-133.
2. Бакаев В.В., Быстрова И.В., Шелкова Л.Н., Иванов П.И. Взаимосвязь игрового опыта и физической подготовленности теннисистов // Культура физическая и здоровье. – 2025. – Т. 95. – № 3. – С. 208-212.
3. Бажев А.З., Чеченов Б.Х., Коноплёва А.Н. Актуальные вопросы психологической подготовки пловцов к соревнованиям // Культура физическая и здоровье. – 2025. – Т. 95. – № 3. – С. 18-22.
4. Кронфельд М. Снижение травматизма в профессиональном футболе: комплексный подход к работе с данными // Материалы митапа Яндекс Спорттеха. – 2025.

Скачать